07.09.2009

WOD

WARM UP ROW 2000mt + AIR SQUAT + JUMP SQUAT + SPLIT JUMP
KETTLEBELL COMPLEX
PRESS (Standing) 5x5
SQUAT 5x5
10 x MUSCLEUP + 10 x PULLUPS 3 Rounds No Stop

BASICS WEEK: setimana dedicata completamente alla revisione dei fondamentali. Carichi medi per curare in maniera ottimale la forma. Non esistono specchi, bisogna ottimizzare l'autocoscienza nella pratica fisica. "Sentire" il proprio corpo e i propri muscoli muoversi con la giusta forma non è semplice, ma è la via corretta.

Alcune immagini di attrezzi del mestiere, aka "Tools in the Box":
BOARD PRESSES: nulla di nuovo, utilizzate da anni nel powerlifting ma rare da vedersi in giro. Ottime per migliorare il proprio "lockout" nelle distensioni su panca. Facili da realizzare.
CHAIN MATE: collare di semplice realizzazione per ottimizzare l'utilizzo delle catene nel proprio allenamento.
SHORT SUPERFAT BAR: realizzata in un pomeriggio al tornio partendo da una barra arrugginita abbandonata. Spessore 70cm, peso 45Kg. Ottima per sviluppare forza nella presa.

Il segreto della grandezza è semplice: svolgi il tuo mestiere meglio degli altri, e continua a farlo. Wilfred A. Peterson

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