14.09.2009

WOD

MAX EFFORT UPPER BODY

WARM UP ROW 1000mt @ Easy Pace

A. CHAINS BENCH PRESS Work up to 1 max set of 3-5 reps
B. CHIN UPS (Straight) 2 x max reps
C. 40Kg KB ROWS + BAND PULL -APARTS (usato 1 JumpStretch Monster MiniBand) 4 x 8-12 reps
D. BARBELL SHRUGS (scrollate bilancere) 4 x 12 (aggiunto 100Kg di catene)
E. KB (16Kg) CURLS INCLINE SWISS BALL

AGILITY DRILLS x 30'

STRETCHING W/ BANDS&FOAM ROLLER

Oggi soli e al fresco, allenamento lento e pesante. Abbiamo inserito alcune varianti con ottimi risultati. Con questa settimana iniziamo anche l'inserimento graduale di alcune componenti di CrossFit Football. Nonostante qualcuno possa pensare diversamente non è "non per tutti".

In ogni conflitto le manovre regolari portano allo scontro, e quelle imprevedibili alla vittoria. Sun Tzu

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