15.09.2009

WOD

DYNAMIC EFFORT LOWER BODY

WARM UP AIRDYNE 10' @ 50%
+ 3x10 Air Squat 
+ 1x20mt Walking Lunges  1x20mt Standing Lunges Backward 
+ 2x10 Jump Squat

A. JUMPS
4x1-3  BOX SQUAT INTO BOX JUMP (BOX @ 100cm)
4x1-3  WEIGHTED REACTIVE BOX JUMP (abbiamo ridotto l'altezza del Box ad 80cm e utilizzato in progressione KB da 12,16 e 24Kg)

B. 3x8-10 dx&sx BULGARIAN SPLIT SQUAT, FRONT LEG ELEVATED

C. 3x8-12 SLED DRAG FORWARD (sled @120Kg, busto + eretto possibile)

D. 4x8-10 FEET TO BAR + SWISS BALL RUSSIAN TWIST HOLDING HAMMER (feet to bar sostituibile con knees to elbows/chest)

Meno GPP (General Physical Prep.) questa settimana e più specificità...stimoli nuovi anche per coloro che si chiedono a che servirebbe nel loro caso. La risposta sta nei risultati che vengono o a venire, sono sempre loro a parlare.

Il posto più eccitante dove scovare talento è dentro te stesso. Ashleigh Brilliant

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