17.09.2009

WOD

M1
WARM UP 10' AIRDYNE EASY PACE
ROW 750mt  18 THRUSTERS 18 PULLUPS (Green Band Assisted) Rest 1'
ROW 500mt  12 THRUSTERS 12 PULLUPS Rest 1'
ROW 250mt    6 THRUSTERS   6 PULLUPS
REST 3'

RING DIPS x10 + HEAVY SLED ROW PULL x20mt  + 1' KB SWING 3 Rounds No stop

1/2 ROPE BATTLE TABATA (20" On 10" Off) x 4 Round

M1: transizione dal cubo ai Pullups assistiti con elastico, a breve toglieremo anche quelle ma i risultati già si vedono. Il progresso va sostenuto in modo graduale.

M2+M3
WARM UP ROW&AIRDYNE
KB COMPLEX @ 24Kg + KB SWING 24/32/40Kg SHORT LADDER

UPPER/LOWER CONDITIONING TEAM WORK
CHAINED TIRE SHRUGS @ 120Kg 3-5 Max Reps + HEAVY LUNG FORCE PUSH @ 110Kg x20mt  x 10 Rounds No stop Active Rest On Airdyne (M2 Completa il giro mentre M3 pedala all'Airdyne)

La costanza alla malefica bici recumbent inizia a dare i suoi frutti, il senso di nausea sta scomparendo (ma il cuore rimane sempre in gola). Incredibile versatilità nel suo utilizzo, strepitosi i risultati. Se penso che si vendono migliaia di pedane vibranti che non servono a un c.... se non ad ingozzare di danaro chi le vende......

Alla prossima settimana........

Le azioni più decisive della nostra vita sono il più delle volte azioni avventate. André Gide



Vai alla lista

XtremeNEWS

09.11.2010 MARTIN ROONEY, PER LA PRIMA VOLTA IN ITALIA!
XtremeFTS/GuerrillaFitness Inc. presenta: MARTIN ROONEY THE ULTIMATE TRAINING...

17.06.2010 GUERRILLA FITNESS
Siamo definitivamente nella nuova struttura. Per chiunque fosse interessato venite a...

XtremeWOD

Workout of the day

    13.10.2010 WOD…

    WARM UP ROW 2000mt @easy pace WALL SQUAT 2x5 MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x8 DEADLIFT 3x3 STRETCHING...

XtremeGALLERY