24.09.2009

WOD

AM WOD
M1  250 KB Snatch @ 16Kg No stop
M2 WARM UP ROW 1000mt @ easy pace
KB SWING+HANDS WALK DOWN&PUSH UP LADDER 10-1
JUMPIN' PULLUPS+HEAVY SLED FORWARD DRAG LADDER 10-1
BAND RESISTED SPRINT+BOARD PRESS (5) SWISS BALL BENCH LADDER 1-10

PM WOD M1+MITCH
WARM UP RUN 600mt + AIR SQUAT + SPLIT JUMP

MAX EFFORT LOWER BODY
HEAVY BOX SQUAT +  CHAINS  Work up to 3-5 rep max + 1 Last dynamic set @ BB+ CHAINS only
GHR (GLUTE HAM RAISE) 3 x 10

METCON
TEAMWORK: 10 x BAND RESISTED SPRINT + 10 PULLUPS + ROW  (P1 al ROWER al 100% mentre P2 esegue e determina il tempo di vogata di P1) 3 ROUNDS No rest

Mitch è in crescita, al termine breve misurazione e rilievo di massa/grasso corporeo con notevoli miglioramenti, e siamo solo alla ripresa degli allenamenti. Il suo transfer nel BJJ è già evidente, tra 6 mesi, se la costanza permane, i risultati saranno incredibili. AKA SELF MADE REWARDS

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