25.09.2009

WOD

WARM UP  20' CARICO SCARICO MERCE VARIA

30'
SINGLE ARM KB CLEAN
DOUBLE KB CLEAN
SINGLE ARM CLEAN AND PRESS
DOUBLE KB CLEAN AND PRESS
DOUBLE KB CLEAN AND JERK
DOUBLE KB SNATCH
KB's @ 16-24-32Kg

30' BARBELL CLEAN & JERK PRACTICE

10 x NO LEGS SLOW ROPE ASCENT& DESCENT (NO LEGS) Short rest btw reps

OVERHEAD SLOSH PIPE HOLD (15Kg)  1' x 4

10' FOAM ROLLER


PIC 3: fixing points with heavy fat bar
PIC4: coming up from below the knee...
PIC5:.....to midthigh position
PIC6:...pockets...and shoulder up, arms follow, creating power from the middle
PIC7: final jerk before adjusting and ending
PIC10&11: "painful" pain reliever

La pratica dell'allenamento, funzionale o crossfit o chedirsivoglia, richiede per l'istruttore un impegno  e una fatica enorme. E' fondamentale la dedizione alla cura dei minimi dettagli per passare attraverso gli errori ed ottenere una padronanza ottimale dei movimenti. La carne da mettere al fuoco è molta, il rischio di bruciare dei passaggi con gli allievi è alto, soprattutto se si pensa con presunzione di poter imboccare con facilità movimenti complessi senza aver prima schiacciato le proprie ossa sotto un bilanciere o una coppia di kettlebells o altro. Sbagliare su di se permette di offrire a chi si vuole avvicinare a questo metodo un percorso sicuro attraverso una capacità di supervisione elevata. You Tube non è sufficente.

Un esperto è una persona che sa sempre di più su sempre di meno, fino a sapere tutto di nulla. Max Weber

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