01.10.2009

WOD

WARM UP 10' AIRDYNE @ EASY PACE

LUNGFORCE 5x40mt  Rest 1'

20 SPLIT JUMP
40 PULLUPS
REST 15"
20 BOX JUMP
40 PUSH PRESS
REST 30"
20 KCAL @ AIRDYNE
40 GOBLET SQUAT
REST 45"
20 SHORT SPRINT
40 KCAL ROWER
REST 1'
20 ROPE JUMP (THICK ROPE 30mm)
40 RING DIPS

PM WOD
OHS (OVERHEAD SQUAT) 5X5
BARBELL ROLL&PUSHUP + BOX JUMP 5 ROUNDS REST 1'

Nelle assemblee va bene la lingua, ma in guerra valgono di più le mani. Omero

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