06.10.2009

WOD

ROW 2000mt @ easy pace + BURGENER WARM UP

BB PRESS work up to 1RM then 3x5 @80% 1RM
1' FAT BAR PRESS (max reps, hook on shoulders if little rest needed, don't lay bar down)
THICK BAR 70mm/50Kg CURLS 3xmax Rest 1'
1' OH SINGLE KB WALK (30 sec. dx+30 sec. sx) + 1' PULLUPS (contain swing as much as u can) 6 Rounds  Rest 1'
5' AIRDYNE (ride @ 70-80% to keep lactic acid buildup under control)

PM WOD: WARRIOR TRAINING

Focus: work capacity

La vita è fatta di rarissimi momenti di grande intensità e di innumerevoli intervalli. La maggior parte degli uomini, però, non conoscendo i momenti magici, finisce col vivere solo gli intervalli. Friedrich Wilhelm Nietzsche

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