12.10.2009

WOD

WARM UP ROW 750mt @ 20 s/m (remate /minuto) Pace 1:50/500mt

3x5 KB GET UP
3x5 BAND RESISTED BEAR CRAWL
3x3 POWER CLEAN
RING DIPS LADDER 1-10
3x10-12 FEET TO BAR
ROW 250mt FT (for time) 42"

3gg di compensazione sono serviti, ma accuso ancora qualche appesantimento. Il livello di questo allenamento è comunque talmente elevato che in poco tempo, con la giusta progressione, si rientra nei canoni standard. Ho perso solo 1h per rimodulare il Clean con il bil., le prime serie di riscaldamento ok ma alcune delle reps nelle serie finali avevano una cattiva forma a causa del solito pull delle braccia. Nei 250mt di Row finale i pantaloncini mi sono finiti sotto il seggiolino ed ho perso il mio nuovo PR. Il Porco finale ci stava tutto.

Più gente conosco, e più apprezzo il mio cane. Socrate

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