28.10.2009

WOD

WARM UP AIRDYNE 5' + AIR SQUAT

CROSSFIT "JACKIE"
ROW 1000mt - 50 THRUSTERS @ 20Kg BARBELL - 30 PULLUPS  Time 6'19"
10' LUNG FORCE PUSH @100Kg (50Kg Sled + 50Kg Plates)
NECK WORK @ Green JumpStretch Band
20' SWISS BALL &FOAM ROLLER RECOVERY WORK

Jackie a ritmo contenuto, per motivi particolari non posso lavorare fuori soglia quindi sono temporaneamente costretto a tirare un pò il freno a mano. Detto questo un 6'19" di tutto rispetto per un Benchmark che di solito è intorno ai 6'. Finale con il Foam Roller/miofasce. Doloroso ma rigenerante.

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