12.11.2009

WOD

WARM UP ROW 1000mt @easy pace

"HELEN" 
RUN 400mt+21KB SWING (American)+12 PULLUPS 3 Rounds for time No Rest

LEG(ACY) POWER
100 SQUAT @50%BW No rest
TEAM WORK:
P1 1' LUNGFORCE @110Kg (low handles, focus on calf)
P2 1' AIRDYNE @100%
4 Rounds 1' Rest

KNEES TO ELBOWS+ SITUP 3x max

M1 Dopo mesi di lavoro ha constatato come la pazienza, la continuità e l'applicazione delle giuste transizioni diano il loro risultato. Kipping Pullups naturali, ripresa del grip senza mai staccare le mani dalla sbarra. Sono molto contento di quello che ho visto, è la giusta ricompensa, per la sua tenacia in primis, per il mio giusto approccio in ultimo.
Train Hard, Train Smart, Get Stronger.

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