18.11.2009

WOD

WARM UP ROW 1000mt Pace <25 r/m 1'50
AIR SQUAT/SQUAT JUMP/BEAR WALK/WSHRIMP WALK/CROC WALK/FROG JUMP/SHOULDER DISLOCATION @PVC
BURGENER WARMUP @PVC PIPE

3 POSITION SNATCH 5x3
SNATCH PUSH PRESS 5x5
SNATCH PULL 3x3
FRONT SQUAT 5x3
SHOES TO BAR 3x10
REVERSE BACK HYPER 3x10

Weight @65%

Giornata di sofferenza, allenamento lungo, la pratica dello Snatch richiede un riscaldamneto minuzioso (soprattutto per 1 come me) attraverso una lunga fase di transizioni. Le spalle si lagnavano, il "landing" era sempre alto, soddisfatto al 50% ma comunque ho dato il massimo fino alla fine. No regret, 't was a fairly good day.

Lung Force2 on its way, painting in progress. Other stuff on the work table. Considering our humble team the tools we make are far superior than lots of the shit being sold out there.

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