23.11.2009

WOD

WARM UP ROW 1000mt Pace 1'50" <25 s/m (stroke x minute)

BARBELL COMPLEX 4x6  Rest 1' btw
BOX JUMP @60/80cm  2' on  1' off 4 Rounds
10 D/L @65% 1RM + 5 ROPE CLIMB (or Vertical Rope Pull @ Heavy KB)  10' AMRAP (as many rounds as possible)
OH KB WALK 1' dx 1' sx 1 ' off  x 4 Rounds
1 -ARM BARBELL SNATCH 5x5
THICK ROPE HANG 3 x until failure


Nessun vento è favorevole per chi non sa dove andare, ma per noi che sappiamo, anche la brezza sarà preziosa. Rainer Maria Rilke

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