27.11.2009

WOD

WARM UP ROW 2000mt - LUNG FORCE 3x30mt - SLED FRONT PULL 3x30mt - KB D/L LADDER 10-1

DEADLIFT 3x5
SNATCH GRIP DEADLIFT 4x6 @65% D/L RM
OHS 3x5
STRAIGHT PULLUPS 1-6
BANDIT LOOPS SUSPENDED PUSHUP 6-1
ROW 500mt FT (for time) 1'30"
BAND NECK WORK 10'
FOAM ROLLER 10'

Progression Chapter 2
Max2: excellent work. Mesi e pazienza, con solo 2 sedute settimanali, Pullups senza appoggio, stacco da terra a 100Kg in totale sicurezza ed oggi OHS con bilancere a 30Kg perfetta forma, passando da una semplice costante pratica con solo il PVC.
Frank1: 6 sedute di allenamento senza perdere 1 colpo, dalla sofferenza iniziale stiamo già passando ai primi circuiti "easy/fancy" per approcciare intensità più elevate. Tra altri 6 allenamenti passerà alla fase ELITE  e si distinguerà dal resto della massa. Costanza e passione, cuore e spirito di sacrificio.
Un buon insegnamento passa dalla capacità di creare transizioni semplici per costruire solide basi su cui far poggiare i movimenti più complessi. E questo è quello che contraddistingue il mio lavoro, la sottile linea di demarcazione................

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