21.12.2009

WOD

WARM UP   5-10-15-10-5  WALL BALL @10Kg

PRESS 3x5
POWER CLEAN 3x5
15mt  OH DOUBLE KB FW  LUNGE +  30mt HIGH KNEES SKIP  6 Rounds  Rest 45"
10' FOAM ROLLER


WARRIOR TRAINING
WARM UP  ROW  1000mt + WALL BALL 5-10-15-10-5
HURRICANE LEVEL2  6 Rounds  Rest 1'
POWER HIGH PULL  3x5
5 BAND RESISTED SPRINT&PUNCH + 15mt CHAINS BACKWARD RUN  5 Rounds  Rest 45"
SKILL: GRIP
5 PULLUPS + 10 SWINGS + HOLD ON BAR 30"   3 Rounds Rest 1'
ASYMMETRIC KB WALK 30" each arm + 5-10 THICK ROPE PARTIAL PULLS

ROW 500mt  FOR TIME


Matteo Minonzio di nuovo insieme a FTXLab per iniziare una fase di lavoro che lo porterà al primo evento importante del 2010. Sempre umile e soprattutto di parola, considerato che ha sfidato la neve e il traffico per non mancare all'appuntamento. Grazie guerriero.

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