06.01.2010

WOD

AM WOD 
WARM UP 500mt SKIERG +  21-15-9 WALL BALL + 5-4-3-2-1 RING PULLUPS
PRESS 3x2

10:00AM   WARRIOR CONDITIONING: ROAD TO THE FIGHT


PM WOD

1000mt SKIERG >2'/500mt Pace
FRONT SQUAT + LOG PUSH PRESS LADDER 10-1
500mt SKIERG >1'50" Pace
60cm DOUBLE KB 24 BOX STEP UP  5x10 (5 each side)  Rest 45"
500mt SKIERG >1'50" Pace
SKILL: STAY ON THE BAR  5x20 KIPPING SWINGS  Rest 45"
500mt SKIERG >1'50" Pace
ABS XTRA WORK


3gg di riposo, fiato ok, in fase di ripresa fino al weekend. Iniziamo una fase di preparazione specifica, intensità molto elevata, ritmo alto, 6gg/settimana, alimentazione e integrazione da curare nei minimi dettagli.

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