12.02.2010

ROAD TO THE FIGHT - WOD

WARM UP ROW 1000mt @ 1'40" Pace

600mt RUN + 20 KB SWING (American) + 30 JUMPIN' PULLUPS  3 Rounds  Rest 1' btw
30" HIGH KICK WALK + 30" WALKING LUNGE/KNEE HIT + 30" AIR SQUAT + 30" FROG JUMP + 30" PLANK/PUSHUPS COMBO
3 Rounds Rest 1' btw
ROW 500mt  Pace Sub 1'40" Sub 25 s/m (stroke/minute)
10 x D/L @100Kg + LUNG FORCE SHORT SPRINT 5-10-15mt   5 Rounds Rest 45" btw
6-10 HARD GRIP TOES TO BAR + 10-12 WARRIOR ROLL DOWN/STANDUP  3 Rounds Rest 1' btw

Gran bell'allenamento in coppia con Matteo. Ho mantenuto un'intensità moderata con dei leggeri recuperi, un percorso necessario per insegnare a gestire la fatica e soprattutto la capacità di concentrazione sotto un carico di lavoro estremamente elevato. Siamo ad un ottimo punto, abbiamo ancora diversi allenamenti a disposizione prima di abbandonare il carico di lavoro pesante e passare alla fase prematch con le rifiniture ma oggi sono molto contento dei risultati raggiunti.

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