20.04.2010

WOD - ROAD TO RKC - BACK FROM FIGHT

WARM UP ROW 1000mt @east pace
MUSCLE ACTIVATION (Hip Flexors, Feet Elevated) 3x20
SNATCH TEST @24Kg KB 4'02" (smooth, easy and controlled, double hand switch)
REST 1' then ROW 1000mt @1'45" Pace
ACTIVE RECOVERY: 2x15 Hip Flexors work
100 SWING @32Kg KB (few stops allowed)
REST 1' then ROW 500mt @1'45" Pace
ACTIVE RECOVERY: 1x10 Hip Flexors Work
15mt LUNGE WALK @double KB24Kg + 30mt SPRINT   3 Rounds (No Rest)
REST 1' then ROW 250mt @1'45" pace
STRETCHING + FOAM ROLLER

BACK FROM THE FIGHT

Checco Tadiello è tornato vincitore, dopo 1 settimana di recupero oggi si è ripreso il lavoro con un "leggero" richiamo. In vista del prossimo evento abbiamo davanti tempo a sufficienza per gettare nuove solide basi in vista di nuovi grandi risultati.

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