Xtreme FTS

13.10.2010

WOD

WARM UP ROW 2000mt @easy pace WALL SQUAT 2x5 MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x8 DEADLIFT 3x3 STRETCHING …

Continua

12.10.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @easy pace 3x10 AIR SQUAT 2x5 WALL SQUAT 20x5 GOBLET SQUAT @40Kg KB Rest 10" 60mt FARMER'S WALK @40Kg KB x 10' AMRAP (as many round as possible) THICK ROPE PULLUPS 3x5 …

11.10.2010 / WOD …
BODYWEIGHT AND NOTHING ELSE 1h …

10.10.2010 / REST …
TOTAL REST …

09.10.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @easy pace 30mt Various Objects Carry 20 KB SNATCH (10 each arm) @24Kg  5 Rounds Rest 30" 3 ROPE CLIMB (4mt) …

08.10.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @easy pace 2x10 AIR SQUAT 2x10 LUNGES 3x5 WALL SQUAT MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 2x5 DEADLIFT 6x1FRONT SQUAT 2x5 CLEAN&JERK 10' STRETCHING&FOAM ROLLER …

07.10.2010 / REST …
TOTAL REST …

06.10.2010 / WOD …
LIGHT WARM UP Then: SKIERG 1000mt + 10 DOUBLE KB SNATCH @16Kg  3 Rounds  Rest 1' btw …

05.10.2010 / WOD …
WARM UP: DRAG CHAINS 60mt + 60mt RUN  4 Rounds ROW 1000mt @95% 5 MUSCLE UP + 5 BANDIT LOOPS PUSHUPS (feet @same ring height)  4 Rounds Rest 45" MONKEY BAR 30mt: 41" …

04.10.2010 / WOD …
50' KETTLEBELLS COMPLEX …

03.10.2010 / WOD …
6' HOME WORKOUT  100 PUSHUPS 4' 100 AIRSQUAT 2' …

02.10.2010 / WOD …
SKIERG 5000mt …

01.10.2010 / WOD …
WARM UP JOG 5' HIP MOBILITY SHOULDER MOBILITY OH KB WALK 30mt (each arm) x3 21-15-9  MUSCLE SNATCH @50Kg + PUSHUPS VARIATIONS 21-15-9  KNEES TO ELBOWS 6' STRETCHING …

20.09.2010 / WOD …
Shor time WARM UP ROW 1000mt 100 AIRSQUAT 100 PULLUPS 100 KB SWING 28Kg 100 BOXJUMP 60cm 100 PUSHUPS …

18.09.2010 / WOD …
2h  OLYLIFT …

16.09.2010 / WOD …
WARM UP: JOG 400mt  + UPPPER BODY CRAWLS KB PRESS 3x5 CHAINS PULLUPS  5x5 @30Kg MONKEY BAR 1x 30mt No stop …

15.09.2010 / WOD …
WARM UP: ROW 2000mt  Pace >2'/500mt THRUSTER @ 20Kg BARBELL  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Then, using a double 24Kg KB: 30mt FARMER'S WALK 30 KB PUSHUPS (3d and 4th round do KB …

26.08.2010 / WOD …
JOG 400mt + ACTIVE WARMUP WALL BALL 5-10-15-10-5 MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x10 HEAVY D/L (DEADLIFT) 5-5-5-3-3-2-2-1 THICK ROPE (50mm) PULLUPS 3xMax ROW 500mt FT (for time) Emilio: …

31.07.2010 / CLOSED - WORK IN PROGRESS …
CLOSED - WORK IN PROGRESS …

30.07.2010 / WOD …
5x10 CLEAN&PRESS @60Kg 300FYU ON AIRDYNE (300Kcal in 10' on AIRDYNE) …

29.07.2010 / WORK IN PROGRESS …
CONTAINER UNLOADING: 6000Kg of material, extremely good workout. …

28.07.2010 / WOD …
WARM UP  AIRDYNE 5' EASY PACE OH BARBELL PRESS 6x1 KB BOTTOM PRESS   2x5 SUPERFAT BAR GRAB&DROP 3x8-12 FAT HANDLES PULLUPS 3x6 COOL DOWN: MORE WORK IN THE FACILITY …

27.07.2010 / REST …
REST EVENING: COMBAT CONDITIONING …

25.07.2010 / WOD …
SKIERG 1000mt 20mt LUNGE WALK @ OVERHEAD BB Rest 40mt JOG  5 Rounds MUSCLE SNATCH @50Kg 4x8 12 BANDIT LOOPS SUSPENDED PUSHUPS + 6 MUSCLEUP  3 Rounds Rest 45" …

23.07.2010 / WOD …
ROW 2000mt Pace 1'45" <25s/m (stroke/minute) LOG CLEAN&PRESS 5x3 COUPLE WHEELBARROW 3x30mt LUNGFORCE SPRINT 20mt + 10 CHINUPS  5 Rounds Rest 45"btw MONKEYBAR 1x30mt …

19.07.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP 5' MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x10 HEAVY TIRE FLIP 5x3 (warm up 2 sets with a light tire) 30/30 MULTILATERAL LOW BOX JUMPS DOUBLE KB SWINGS @24 LADDER 10-1 …

14.07.2010 / WOD …
SKIERG @ 20lb vest 500mt+500mt+500mt Rest time dictated by time taken for each 500mt …

13.07.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt Pace 1'50" @20 s/m (stroke/minute) 3x5 WALL SQUAT 3x10 MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 6x1 DEADLIFT @90% 1RM ROW 250mt 2x5 GOBLET SQUAT (heaviest KB available) 16 …

10.07.2010 / WOD …
WARM UP SKIERG 1000mt @easy pace WALL SQUAT 3x5 BEAR WALK 3x15mt KRAB WALK 3x15mt POWER CLEAN 6x1 MONKEY BAR 15mt  5 Rounds FRONT SQUAT 6x1 (50% weight + 50% chains) TOES TO BAR @10lb …

08.07.2010 / WOD …
WARM UP  ROW 1000mt + All stationary movement drills MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x10 OHS 2x5 KB SNATCH 2x5 CLEAN&JERK 2x5 …

07.07.2010 / REST …
REST, WORK IN PROGRESS GUERRILLA FITNESS …

06.07.2010 / WOD …
WARM UP   GENERAL SNATCH  5-3-2 CLEAN&JERK 5-3-2 FRONT SQUAT 5-3-2 All performed with submaximal weights …

05.07.2010 / WOD …
WARM UP ROW 500mt easy  AIR SQUAT 2x5 JUMP SQUAT 2x5  15mt BEAR CRAWL+15mt KRAB WALK 3x5 WALL SQUAT @close feet/high arms 2x10 SHOULDER DISLOCATION @PVC 2x5 DOUBLE KB SNATCH @16kg 2x5 …

01.07.2010 / WOD …
WARM UP 2x10 JUMPING JACKS+SEALJUMP+HIGHLAND FLYING 1X15mt ANIMAL WALKS (ALL) OH KB PRESS 7x3 ROW 500mt Pace 1'45" @20 s/m (stroke/minute)  rest in position 3 sec.    3 …

30.06.2010 / REST …
WORK IN PROGRESS …

28.06.2010 / WOD …
LIGHT WARMUP ROW 1000mt @easy pace DELOADING WEEK  D/L 3x5 @45% 1RM SQUAT 3x5 @45% 1RM …

27.06.2010 / SWIM …
SWIM @LIGHT PACE 1000mt …

26.06.2010 / WOD …
CFE WOD ROW 3000mt First 1500 @85% (Pace 1'52"/500mt)     Rest 1'     Last 1500 @95% (Pace 1'45"/500mt) TOES TO BAR (holding a basketball btw feet) …

25.06.2010 / WOD …
WARM UP JOG&SKIP 400mt  STARJUMPS+SEALJUMP+POGOJUMP 2x10-10-30 WALL SQUAT 3x5 HIPS LOOSENING DRILLS GOBLET SQUAT 1x10 HEAVY FRONT SQUAT 5-4-3-2-2-1 DOUBLE KB PRESS 3-3-3-2-2-1 TEAM …

24.06.2010 / REST …
REST DAY …

23.06.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @ easy pace LADDER PULLUPS 1-6 LADDER KB D/L @40Kg 6-1 POWER CLEAN 3x3 CLEAN&SQUAT 3x3 …

22.06.2010 / WOD - TEACHING …
5000mt SKIERG  19'35" NewPR PM: Teaching the KB Snatch …

21.06.2010 / WOD - ROAD TO THE FIGHT …
WARM UP JOG&SKIP 200mt 1x10 AIR SQUAT 1x10 LUNGE FORWD 1x10 WALL SQUAT KB COMPLEX @16/24/28Kg HKPU (hands on KB pushups) 6x6 10 PLIO PULLUPS + 20mt TIRE CARRY  3 Rds Rest 2' …

20.06.2010 / REST …
TOTAL REST. PIOGGIA E TEMPERATURA IN CADUTA LIBERA, SOLO CASA E BASTA. MOVIE: SYRIANA. SEMPRE ATTUALE. …

18.06.2010 / ROAD TO THE FIGHT …
WARM UP JOG&SKIP 400mt  AIR SQUAT, SQUAT JUMP, LUNGE BACK&FRW HIP MOBILITY MUSCLE ACTIVATION BARBELL SQUAT JUMP 6x3 BOX JUMP @100-110cm  3x1 TEAM WORK: SHORT SPRINT 10-20-30mt …

17.06.2010 / TOTAL REST …
REST, WORK IN PROGRESS GUERRILLA FITNESS …

16.06.2010 / ROAD TO THE FIGHT …
CRISTIAN SANAVIA ON THE ROAD FOR THE EBU TITLE WARM UP JOG&SKIP 2' AIR SQUAT, SQUAT JUMP, TUCK JUMP, LUNGES 1x10 each HIP MOBILITY: HIP CIRCLES, FIRE HYDRANTS, COBRA, SCORPIONS, CLIMBERS 1x10 …

15.06.2010 / WOD …
WARM UP SKIERG 10' @easy pace HEAVY DOUBLE KB CLEAN WORK 10' HEAVY KB PRESS 1 ARM 3x3 BARBELL GET UP 3x3 each side 100 THICK ROPE JUMP …

14.06.2010 / ROAD TO THE FIGHT …
ROAD TO THE FIGHT -40gg  WARM UP STARJUMPS-SEALJUMPS-HIGHLAND FLING-POGO JUMP-WIDE OUT 4' ROW 1000mt @Pace 2' <25s/m (stroke/minute) MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x8 DEADLIFT …

10.06.2010 / ACTIVE REST …
ACTIVE REST:  WORK IN PROGRESS GUERRILLA FITNESS …

09.06.2010 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt 30mt BEAR WALK+30mt KRAB WALK  3 Rounds 5 SPRAWL DEADLIFT + 5 POWER CLEAN  5 Rounds Rest 45" btw 3x8-10 TOES TO BAR + BALL SLAM 6' FATIGUE DELOADING …

08.06.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @easy pace + 1000mt easy run AIR SQUAT 2x10 JUMP SQUAT 2x5 TUCK JUMP 2x5 WALL SQUAT 3x5 BACK SQUAT 3x3 100 THICK ROPE JUMP 10' STRETCHING …

07.06.2010 / WOD …
ROAD TO THE FIGHT: CRISTIAN SANAVIA PAVING THE ROAD TO THE EBU TITLE. WARM UP: ROW 1000mt BODYWEIGHT WOD …

06.06.2010 / TOTAL REST …
RIPOSO ASSOLUTO …

05.06.2010 / KETTLEBELL ALCHEMY 1.1 …
WORKSHOP KETTLEBELL ALCHEMY 1.1  Poche persone ma buone, da qualche parte bisogna pure incominciare. Complimenti a Franco, Francesco, Giovanni. Poche ore, tanta tecnica, risultato rapido ed …

03.06.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt AIR SQUAT 2x10 JUMP SQUAT 2x5 WALKING LUNGE 2x20mt MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x10 D/L 3-2-1 @85% 1RM  6 Rounds  Rest 30" btw 5 GOBLET SQUAT @40Kg KB + …

02.06.2010 / WORK IN PROGRESS …
GUERRILLA FITNESS WORK IN PROGRESS …

01.06.2010 / TRAINING FOR WARRIORS …
PM WORKOUT: TRAINING FOR WARRIORS …

31.05.2010 / THE LAST WOD …
LAST WORKOUT BEFORE MOVING INTO THE NEW FACILITY ROW 1000mt 2x10 AIR SQUAT 3x5 WALL SQUAT 50 WALL BALL @10Kg SHOULDER DISLOCATION 50 SNATCH @PVC 50 PUSHUPS 50 KEG SWINGS SKIERG 1000mt …

30.05.2010 / WORK IN PROGRESS …
NEW XTREMEFTS-GUERRILLA FITNESS FACILITY WORK IN PROGRESS …

29.05.2010 / WORK IN PROGRESS …
NEW XTREMEFTS-GUERRILLA FITNESS FACILITY WORK IN PROGRESS: GLUIN' DOWN THE SPEED LANES …

Breakin' the 19' wall on the SKIERG 26.05.2010 / WOD …
Poca voglia di sollevare pesi, il lavoro nella nuova struttura con la posa del pavimento mi ha succhiato un sacco di energie. Lo SKIERG, una sbarra e il KB da 40Kg hanno soddisfatto pienamente le mie …

25.05.2010 / WOD …
NO WOD PER ME. 5 ORE PASSATE A STENDERE PER L'ENNESIMA VOLTA 2500Kg di PAVIMENTO NELLA NUOVA STRUTTURA SONO COME 2 ALLENAMENTI. EVENING: TACFIT COMMANDO FOR FIGHTERS …

Good ol' Star Jumps 24.05.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt STARJUMPS+SEALJUMPS+CROSSJUMPS 2x10 each POGO JUMP 2x30 WALL SQUAT 3x5 KB DEADLIFT 2x10 HEAVY SANDBAG CLEAN 3X3 FARMER'S WALK @HEAVY HANDLES 3x30mt LOG C&J 3x3 ROPE …

23.05.2010 / REST …
TOTAL REST …

22.05.2010 / WORK IN PROGRESS …
GUERRILLA FITNESS WORK IN PROGRESS: RUBFLOOR LAY DOWN …

21.05.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt WALL SQUAT 3x10 SHOULDER DISLOCATION @PVC PIPE OHSQUAT 3-3-3-2-2-2-1-1 5 C&J @50% 1RM + 250mt ROW   3 Rounds  30" Rest ABS EXTRA WORK 3x8-12 10' …

19.05.2010 / WOD …
WARM UP  ROW 1000mt   Pace 1'45" <25 s/m (stroke/minute) 2x10 AIR SQUAT 3x5 WALL SQUAT MUSCLE ACTIVATION>HIP FLEXORS: DOUBLE LEG BRIDGE (feet elevated, heels on …

18.05.2010 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt @easy pace 3x20 AIR SQUAT 2x10 JUMP SQUAT 2x10 WALL SQUAT 25" FAST RUN+10 PUSHUPS 1 FOOT ELEVATED+10 VERTICAL JUMP  3 Rounds No Rest REST 3' 25" SHORT …

17.05.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt LUNGFORCE PUSH 30-60-90mt MEDBALL CLEAN&PRESS 2x10 BARBELL PRESS 5x5 5 KB PUSHUPS @ WEIGHT VEST + 5 BANDIT LOOPS SUSPENDED PULLS @WEIGHT VEST  4 Rounds Rest 45" …

16.05.2010 / TOTAL REST …
GIORNATA DI RIPOSO TOTALE, VOGLIA DI TOCCARE DEL FERRO 000000 …

14.05.2010 / WOD- ROAD TO THE FIGHT …
Allenamento di scarico dopo la lotta di Matteo (XC-1) persa alla seconda ripresa per ArmLock. Ora pensiamo al Fight Festival di Helsinky. Fino ad ora la preparazione atletica si è rivelata …

13.05.2010 / WOD- ROAD TO THE FIGHT …
Siamo onorati di avere aggiunto alla nostra lista di campioni il nome di Cristian Sanavia. Da oggi ha deciso di iniziare un nuovo percorso che lo vuole portare all'assalto della cintura EBU dei …

12.05.2010 / WOD …
BACK TO TRAINING WARMUP ROW 2000mt @easy pace DOUBLE KB C&J 5x5 RING PULLUPS 6-1 SKIERG 1000mt @ 80%   …

06.05.2010 / REST …
TOTAL REST. PACKING AND LEAVING FOR RKC …

05.05.2010 / WOD - TRAINING …
WOD: KETTLEBELL COMPLEX Ultime rifniture in vista dell'RKC  60' di tecnica e lavoro ad alta intensità TRAINING - EVENING MMA ABANO TERME …

04.05.2010 / WOD …
DYNAMIC DAY LOWER BODY OSPITE DI PESO: CRISTIAN SANAVIA, ex Campione del Mondo WBC Superleggeri, ex Campione Europeo, grande atleta nonchè uomo. …

02.05.2010 / REST …
TOTAL REST …

01.05.2010 / REST …
TOTAL REST …

30.04.2010 / TO WORK OR TO REST? …
The main question today. Answer: 2000mt SKIERG + 2000mt ROW …

29.04.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
ROAD TO THE FIGHT Allenamento medio leggero con Matteo, una congestione inaspettata dei gorni scorsi ha obbligato un cambiamento di programma. Richiamo forte Lunedì in vista dell'incontro. …

28.04.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @easy pace 2x10 AIR SQUAT 2x5 JUMP SQUAT 2x10 WALL SQUAT FRONT SQUAT 3x5 5 WALL SQUAT @BW + 15" AIRDYNE  4 Rounds Rest 45" btw 3x20 Steps ABDUCTORS BAND …

27.04.2010 / WOD …
Un bel gruppo di persone, come sempre, i ragazzi crescono di livello, vecchi e nuovi, hanno trovato la giusta costanza. Per gli anziani, quelli che mi hanno dato fiducia sin dai primi …

26.04.2010 / WOD - ROAD TO THE FIGHT …
Simulazione di 5 Riprese da 5' in vista del prossimo evento XC-1 ROMA 10 esercizi per 30" ciascuno senza pausa, rest  1' tra ogni round. Volume di lavoro pesante, prestazione di elevato …

25.04.2010 / WOD - DELOADING …
SCARICO, LAVORO LEGGERO. …

24.04.2010 / WOD …
WARM UP: WALL SQUAT, WALKING LUNGE, OH WALKING LUNGE 5 PULLUPS + 5 D/L @70Kg + 5 PUSHUPS  10 Rounds No Rest ROW 5000mt @personal pace  (Emilio SKIERG 5000mt) A challening workout, …

23.04.2010 / WOD …
ROAD TO RKC 60' KB TRAINING - RAISING THE LEVEL&GETTING "REALLY" READY …

22.04.2010 / BACK FROM THE FIGHT …
WARM UP ROW 200mt @easy pace 2x10 AIRSQUAT 2X5 JUMPSQUAT 2x5 TUCK JUMP 2x10 WALL SQUAT 5x5 HEAVY BOX SQUAT (3 sets warm up) 60mt SPRINT  8 Rounds 5x5 THICK ROPE PULLUPS 250mt SKIERG FT …

21.04.2010 / REST - WOD …
RIPOSO ASSOLUTO Insegnato con molta passione KB   e allenamento specifico a nuovi combattenti. Sempre un onore. …

20.04.2010 / WOD - ROAD TO RKC - BACK FROM FIGHT …
WARM UP ROW 1000mt @east pace MUSCLE ACTIVATION (Hip Flexors, Feet Elevated) 3x20 SNATCH TEST @24Kg KB 4'02" (smooth, easy and controlled, double hand switch) REST 1' then ROW 1000mt …

19.04.2010 / WOD …
3000mt ROW + 1500mt SKIERG …

18.04.2010 / REST …
TOTAL REST …

17.04.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP 6' Warm Up #2 HELEN RUN 400mt + 21 KB SWING @24 + 12 PULLUPS (jumping)  3 Rounds Rest 45" btw each TAG TEAM: 3 Rounds No Rest P1 SKIERG250mt P2 LOG PUSH PRESS P3 …

16.04.2010 / WOD …
WARM UP SKI ERG 2000mt   50 STAR JUMP 25 AIR SQUAT 10 WALL SQUAT 3x10 OH WALL SQUAT @PVC SHOULDER DISLOCATION @PVC 3x10 OHS 5X10 @55% 1RM SNATCH GRIP HEAVY PULLS FROM BLOCKS 3x3 …

14.04.2010 / KB WOD …
WARM UP HURRICANE TRAINING 8' Then 50' KB Complex @24Kg Getting ready for RKC …

13.04.2010 / WOD …
ROAD TO FIGHT #2 Recalling Workout before the new fight …

12.04.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP 6' ROW 1000mt @Pace 1'50" <25 s/m MUSCLE ACTIVATION HIP FLEXORS 3x15 DEADLIFT 3x3 3x30mt HEAVY SLED FORWARD DRAG 150Kg (High Shoulders) 3x10 TOES TO BAR ROW 250mt FT (for …

10.04.2010 / REST …
TOTAL REST …

09.04.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @easy pace LIGHT "DT"  5 Rounds for Time 110LB Deadlift x 12 reps 110LB Hang Power Clean x 9 reps 110LB Push Jerk x 6 reps Then 3 Rounds 155LB Deadlift x …

08.04.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP 6' LUNGFORCE PUSH (empty) 30-60-90mt AIR SQUAT 2x10 JUMP SQUAT (BW) 2x5 JUMP SQUAT 7x3 HIGH BOX DROP JUMP 3x3 AIRDYNE 1' SPRINT @MAX KCAL   (50Kcal) PM WORKOUT: …

Active Warm Up Pogo Jump 07.04.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP  6' SPEED WALL BALL 15-10-5 ROW 1000mt PRESS 3x5 KB PUSHUPS (w/ weigthed vest) 2x15-20 10 ROPE PULLUPS + 10 BAND REAR DELT FLYES  3 Sets XTRA REAR DELT WORK BEHIND THE …

06.04.2010 / ROAD TO THE FIGHT 2 - WOD …
WOD HURRICANE TRAINING ROAD TO THE FIGHT 2 Terminata anche la preparazione di Francesco Tadiello in vista del Prestige K1 di Sabato prossimo a Jesolo (VE). Ottima condizione, ottime aspettative. …

05.04.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
-6gg  Lavoro terminato. Dopo aver visionato tutti i combattimenti dell'avversario, un'ultima rifinitura e test della condizione. 3 mesi di lavoro, dedizione e sacrificio hanno portato a risultati …

04.04.2010 / REST …
TOTAL REST …

03.04.2010 / REST …
TOTAL REST …

01.04.2010 / WOD - ROAD TO THE FIGHT …
ROAD TO THE FIGHT -9gg Last workouts before th fight: Xplosiveness  Everything fine. Great condition, great results. Last step all up to the warrior, aka win. …

30.03.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP 5'  SKIERG 500mt @ Easy Pace KB PUSHUPS 5-1 FLOOR PRESS 3x5 CHINUP 2x15 12 KB ROW (1-ARM) + 12 BAND PULL APART  4 Sets GRIP EXTRAWORK …

29.03.2010 / WOD …
MAX EFF. LOW/BDY ACTIVE WARM UP 6' ROW 1000mt @easy pace WALL SQUAT 2X10 MUSCLE ACTIVATION LOWER BODY 5' DEADLIFT 3x3 HEAVY BULGARIAN SPLIT SQUAT 3x6 30mt HEAVY SLED FORWARD DRAGGIN' …

28.03.2010 / REST …
REST AGAIN, PRIMAVERA SI FA SENTIRE …

26.03.2010 / REST …
TOTAL REST …

25.03.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
2 WEEKS TO THE FIGHT Allenamento veloce  e senza tregua. Condizione raggiunta, ora solo qualche rifinitura prima dell'evento. WOD STRENGTH   D/L 3x5 …

22.03.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP 10' WALL SQUAT 3x10 FRWD KB LUNGE WALK  3x30mt (No KB, KB Suitcase, KB OH) POWER CLEAN 3x5 10 POWER SNATCH @BB + 10 BOX JUMP @100cm   3 Rounds Rest 45" …

21.03.2010 / WOD …
3000mt SKIERG 3x5PULLUPS+10 SWING 3x10 KNUCKLES PUSHUPS 10' STRETCHING Prime trazioni Kipping alla sbarra dopo l'infortunio. Per il momento sempre meglio gli anelli, meno fastidio …

20.03.2010 / REST …
TOTAL REST …

18.03.2010 / WOD - TRAINING THE WARRIOR …
WOD WARM UP  ROW 1000mt @easy pace 3x10 AIR SQUAT  2x5 JUMP SQUAT  2x5 TUCK JUMP TOTAL 20 1' BOX JUMP 1' JUMPING PULLUPS 1' BARBELL SQUAT 1' DEADLIFT @55% BW 1' AIRDYNE 5 …

17.03.2010 / WOD …
WARM UP EMPTY LUNGFORCE PUSH 30-60-90MT ROW 1000mt @80% BODY ROWS ROPE+TRX 3x10 50' KB WORK FOR RKC Masticati + di 200mt di affondi con doppio KB da 24 in tutte le posizioni (suitcase, rack, …

16.03.2010 / WOD …
ACTIVE WARM UP 10' MUSCLE ACTIVATION 3x10 each SPEED SKILLS 10' SKIERG 500mt @easy pace 60-30-15 POWER CLEAN @95lb + 40-20-10 KB PUSHUPS  Rest 1' btw SHORTSPRINTS @ LUNGFORCE 70Kg 30" …

15.03.2010 / WOD …
ACTIVE WARMUP 10' ROW 2000mt @7' Pace 12 WALL SQUAT @85% BW + 6 RINGPULLUPS  4 Rounds Rest 45" KNEES TO ELBOWS  3x8-10 …

14.03.2010 / REST …
TOTAL REST. GETTING READY FOR THE NEW WEEK. …

13.03.2010 / REST …
TOTAL REST …

13.03.2010 / REST …
TOTAL REST …

12.03.2010 / WOD …
DYNAMIC WARM UP ROW 1000mt @ easy pace MUSCLE ACTIVATION 3x10 10 DL @100 + 400mt RUN   4 Rounds Rest 45" btw PARTNER SITUPS 10' STRETCHING …

11.03.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
ROAD TO THE FIGHT: xtreme quality work, won't disclose what we did WOD: KB work, ended testing the 100 Snatch with the 24: 4'07" which considering the screwed finger on my hand isn't bad at …

10.03.2010 / WOD …
DYNAMIC WARMUP 2x10 each ROW 500mt @easy pace MUSCLE ACTIVATION 3x8 each Active Rest 30mt HIGH KNEES SKIP HURRICANE   15" SPRINTS ON AIRDYNE  8 Sets  Rest 15" …

09.03.2010 / WOD …
DYNAMIC WARM UP 10' ROW 1000mt MUSCLE ACTIVATION (HIP FLEXORS) 3 Rounds WALL SQUAT 3x10 BODY CRAWLS 30mt each CHIN UPS 5x5 1 ARM KB PRESS 1 ARM KB OH WALK SKIERG 250mt FT (for time) …

08.03.2010 / REST/WORK IN PROGRESS …
TOOK SOME TIME FOR WORKING ON THE NEW FACILITY …

03.03.2010 / WOD …
"500" 100 POWER SWING @24Kg 100 THICK ROPE JUMP 100 RING PULLUPS 100mt WALKING LUNGE @ DOUBLE KB 16Kg 100Kcal @SKIERG Allenamento di rifinitura prima della partenza. 3gg intensi di …

02.03.2010 / ROAD TO THE FIGHT …
75' DI ADRENALINA CON UNA CARICO DI LAVORO IMPRESSIONANTE. TERMINATO CON UNA TRIPLETTA: 10 DEADLIFT @110Kg +  400mt FAST RUN   3 Rounds No rest Allenamento allietato dalla …

01.03.2010 / WOD …
WARM UP LUNGFORCE PUSH + SLED FORWARD PULL  30 - 60 - 90mt WALL SQUAT 3x10 15mt WALKING LUNGE + 15mt FROGJUMP  3 Rounds FRONT SQUAT 3x5 DOUBLE KB C&J 5x5 …

Beautiful old luv 28.02.2010 / REST …
REST 3gg Niente allenamento, solo dedizione ai "vecchi" immortali amori. 42 anni e non sentirli..... …

27.02.2010 / REST …
REST 3gg …

26.02.2010 / REST …
REST 3gg …

24.02.2010 / REST …
REST per me, qualche persona nuova a provare, impressioni molto positive. …

23.02.2010 / WOD …
STRENGTH Io ho cercato di cazzeggiare influenzato da un pò di fiacca ma alla fine ho fatto una montagna di cose, tanto da non ricordare nemmeno la sequenza. Bene i ragazzi alla sera, …

22.02.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
INIZIATA L'ULTIMA FASE DI PREPARAZIONE PRIMA DELL'EVENTO. MIGLIORAMENTI IMPORTANTI DEL FATTORE FORZA PURA, ORA PENSIAMO A TRASFERIRE TUTTO NEI GESTI SPECIFICI. …

21.02.2010 / WOD …
PASSATO IL MOCIO PER 50' SKIERG 2500mt (primi 500 di riscaldamento, 2000 Sprint a 1'50" di ritmo) …

20.02.2010 / WOD …
SKIERG 1000mt 100 KB SNATCH @24   30 KB SNATCH @32 Nessuna importanza al tempo, mano dx sempre con ritorno in posizione di rack, per evitare strappi inutili sull'articolazione ancora …

19.02.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
ROW 750mt DYNAMIC WARM UP: each of the following for 20"  Complete 6 Rounds POGO JUMP WIDE OUTS DROP SQUATS RIGHT LEG GALLOP SHORT SPRINT 30mt LEFT LEG GALLOP SIDE SLIDE W/ ARM …

18.02.2010 / WOD …
SKIERG 3000mt @High Pace Resist. Level 7 20 VERTICAL BARBELL PUSH @HEAVY WEIGHT (10 each arm) + 10 VERTICAL BARBELL THROWDOWN + 30 KB SWING @32  4 Rounds No Rest ROW 2000mt @High Pace …

17.02.2010 / REST …
TOTAL REST. MOBILITY AND STRETCHING …

16.02.2010 / WOD …
WARM UP SKIERG 1000mt WALL SQUAT 3x10 10 BB BACK SQUAT @BW + 10 RING PULLUPS  5 Rounds Rest 30" btw Some KB SNATCH @24 Provato qualche Snatch alla fine ma il dito ancora soffre. Un …

15.02.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
WARMUP ROW 2000mt @ easy pace WALL SQUAT 3x10 OH ARMS WALKING LUNGE 15mt OH PVC WALKING LUNGE 15mt OH KB WALKINGLUNGE 15mt OH BARBELL WALKING LUNGE 15mt 1-LEG DEADLIFT   5x5 10 FAT …

14.02.2010 / REST …
Un pò di sci, niente impegno, solo una scusa per cambiare aria. Rispolvero sempre i miei vecchi Blizzard da 2mt e 10 e i cari Lange gialli che riescono sempre a strapparmi qualche lacrima, non …

13.02.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
Francesco Tadiello in preparazione per il match contro Fadi Merza in quel di Vienna  a Marzo. Anche oggi un grande guerriero per un ottimo allenamento. Settimana intensa come sempre e ricca di …

12.02.2010 / ROAD TO THE FIGHT - WOD …
WARM UP ROW 1000mt @ 1'40" Pace 600mt RUN + 20 KB SWING (American) + 30 JUMPIN' PULLUPS  3 Rounds  Rest 1' btw 30" HIGH KICK WALK + 30" WALKING LUNGE/KNEE HIT + 30" …

10.02.2010 / WOD …
WARM UP ROW 500mt 5x5 POWER CLEAN+RING DIPS Rest 1' 2' OH KB WALK (1' each arm)  3 Rounds Rest 1' …

09.02.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt   21-15-9 KB DEADLIFT @40 STRONGMAN ENERGY CIRCUIT (wearing a 15Kg vest) 1' HEAVY SANDBAG WALK 1' TIREFLIP 1' HIGH BOX JUMP 1' LOG CLEAN&PRESS 4 Rounds Rest …

08.02.2010 / WOD …
ROAD TO THE FIGHT   -40gg  Explosiveness WOD WARM UP 1000mt SKIERG  3x20 AIRSQUAT  2x10 SQUAT JUMP 15mt BEAR WALK + 15mt CRAB WALK  3 Rounds SHOULDER …

07.02.2010 / REST/WORK IN PROGRESS …
Rest mica tanto. Cazzo, 3 ore passate a scoperchiare 500mq di controsoffitto in alluminio e lana di vetro mi hanno letteralmente devastato. Fortuna che manca poco. Il soffitto ora è quasi …

06.02.2010 / TFW …
TRAINING FOR WARRIORS FRANCESCO TADIELLO - PROFIGHTING PADOVA  In vista del prossimo match in quel di Vienna con  Fadi Merza "Checco" ha scelto di fare una preparazione …

05.02.2010 / WOD …
AM WOD WARM UP ROW 1000mt PRESS 3x5 5 KBSTAND PUSHUPS + 10 RINGPULLUPS + 15 ROLLDOWN&STAND   4 Rounds No Rest PM ROAD TO THE FIGHT HURRICANE LEV.4  6 Rounds HIP …

04.02.2010 / REST …
IO REST, GLI ALTRI UN SACCO DI FATICA. OTTIMI ALLENAMENTI. …

Farewell to my old NIKE 6.0 03.02.2010 / WOD …
SKIERG 3000mt Lev. 8 1-ARM BARBELL SNATCH 3x3 10 KB DECK SQUAT + 10 TOES TO BAR 4 Rounds Rest 45" Skierged @ Lev. 8 being able to stay at 1'50" Pace with my right finger still …

02.02.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt + 50x THICK ROPE JUMP 5 FALSE GRIP RING PULLUPS + 2' SPEED ROPE JUMP 5 Rounds No Rest POWER CLEAN 5x5 10 WALL SQUAT @70% BW + 15" AIRDYNE SPRINT 5 Rounds Rest 2' 80 KB …

01.02.2010 / WOD …
ROAD TO THE FIGHT -48gg LACTACID WORK Sempre anelli deboli, sempre miglioramenti. Oggi, dopo 2 gg di riposo assoluto imposti, allenamento di altissimo livello tecnico. Ho accumulato quasi un …

31.01.2010 / REST …
RECOVERING, SOLO LASAGNE.... …

30.01.2010 / TRAINING …
BOXE&THAY TRAINING HURRICANE LEV.8    9 Rounds Rest 30"/1' Between Side Shuffle 20mt Side Lunge Walk 20mt Front Lunge Walk+HigKnee 20mt Squat Collapse 10 Quad Squat …

MILK 29.01.2010 / WOD …
NO WOD FOR ME. Penso che mi prenderò anke tutto il weekend per recuperare da questa fottuta influenza. Da Lunedì ricominceremo tutto da capo. ROAD TO THE FIGHT Allenamento intenso …

28.01.2010 / REST …
RECOVERY …

27.01.2010 / REST …
INFLUENZA INTESTINALE, ARRIVATA COME UN MISSILE CON EFFETTI DEVASTANTI. KO PER MINIMO 48h …

End of the cruise...or nightmare 26.01.2010 / WOD …
ROW 5000mt 6 KB STAND PUSHUPS + 6 FEET TO RING  4 Rounds SWISS BALLS BALANCE DRILLS Un giorno la paura bussò alla porta, il coraggio si alzò e andò ad aprire e vide che …

25.01.2010 / WOD …
ROAD TO THE FIGHT 1H30' di allenamento sempre più intenso. Forza, velocità, agilità, equilibrio, deceleration training, avere Matteo come cavia mi dà la possibilità …

24.01.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt + 5' EASY AIRDYNE KB D/L 10-1 3x10 WALL SQUAT+20 THICK ROPE JUMP FRONT SQUAT 3x5 Active Rest with 1' Light RopeBattle HEAVY SANDBAG SIDE TO SIDE CLEAN&SQUAT …

22.01.2010 / WOD …
ROAD TO THE FIGHT WARM UP RUN 1000mt 10 WALL SQUAT + 30mt HIGH KNEES SKIP 5 Rounds PLANK/PUSH UPS COMBO 30" ON 30" OFF 6 Rounds KB DEADLIFT + KB SWING 30" ON 30" OFF 6 …

21.01.2010 / WOD …
WARM UP 25-50-75 AIR SQUAT - THICK ROPE JUMP 2x10 BW ROPE PULLS D/L 3x3 10 D/L @80%3RM + 25 BOX JUMP@40cm 4 Rounds No Rest SHORT SPRINT LUNGFORCE 5-10-15mt + 10 PULLUPS   10' …

20.01.2010 / WOD …
SKIERG 3000mt 10 VERTICAL ROPE PULLS @KB 32 + 10 1-ARM KB PRESS @24  3 Rounds Rest 1' btw Difficile lavorare con un handicap alla mano, manca grip, ma non mi scoraggio e cerco strade nuove …

19.01.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt WALKING LUNGE 3x30mt    Rest with 30mt easy RUN WALL SQUAT 5x10  Rest with 30mt easy SKIP HEAVY BOX SQUAT 3x5 FLOOR PRESS 5x5 30" AIRDYNE + …

18.01.2010 / REST FOR ME... …
Riposo ancora per un giorno. Mi sono fatto un programma di allenamento per non perdere troppi colpi. La bellezza di questa metodica sta nelle infinite possibilità che ti offre per superare …

17.01.2010 / FORCED REST …
INJURY. FORCED REST....FOR TODAY... …

16.01.2010 / WORKSHOP …
Sabato grande giornata di allenamento alla Palestra AXEL a Vicenza. Blocco mattiniero con cura KB RKC style by Doc Fabio Zonin, pomeriggio di funzionale Hurricane Training. Nonostante l'anulare della …

15.01.2010 / WOD …
M1 ACTIVE RECOVERY M2 WARM UP ROW 1000mt  LUNGFORCE PUSH 30-60-90-120mt       KB BOX STEP UP @SUITCASE+RACK+OH 2X10 each leg       …

14.01.2010 / WOD …
WARMUP SKIERG 1000mt   2x10 THRUSTER @PVC CROSSFIT " JACKIE"  1000mt ROW + 50 THRUSTER @BARBELL 20Kg + 30 PULLUPS  Time 6'29" Working on Lactacid Endurance, …

13.01.2010 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt Pace <25 s/m (stroke/minute) Sub 1'50"/500   BUFFALO THRUSTER 21-15-9 PRESS 5-3-1 5 DOUBLE KB SQUAT CLEAN + 10 CHAINS JUMPIN' PULLUPS + 15" AIRDYNE  x5 …

12.01.2010 / WOD …
WARM UP AIRDYNE 1000mt   LUNGFORCE 20-40-60mt  WALLSQUAT 3x10 KB VO2MAX OH KB LUNGE WALK 3x30mt (15mt each side) Active Rest with 30mt High Knees Skip 10 GHR (GLUTE HAM RAISE) + …

11.01.2010 / REST …
...WORKING ON THE NEW XTREMEFTS FACILITY. BIG AND UNIQUE. 720 squared mtrs ENOUGH? …

10.01.2010 / WOD …
WARM UP 2x10MEDBALL CLEANSQUATPRESS  2x30mt KRABWALK 1 ARM KB OH WALK 2x1' (30" each side) SHOULDER DISLOCATION @PVC 2x10 PVC OHS FATIGUE MANAGEMENT RUN 1000mt + 10 OHS @55% 1RM + …

09.01.2010 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt Pace sub 1'50"/500mt WALL BALL 20lb 15-10-5 KB COMPLEX 4 Rounds POWER CLEAN 3x3 HANG CLEAN @50% 1RM  4x10 Rest 45" SQUAT @BW 12-6-9 (xplosive concentric) + …

DL 07.01.2010 / WOD …
WARM UP LUNG FORCE 90mt -60mt - 30mt   BW ROPE PULLS 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DEADLIFT 3x1 5 ROPE CLIMB + 10 BANDIT LOOPS PUSHUPS  3 Rounds No Rest OH BB WALK 3x1'  Rest …

06.01.2010 / WOD …
AM WOD  WARM UP 500mt SKIERG +  21-15-9 WALL BALL + 5-4-3-2-1 RING PULLUPS PRESS 3x2 10:00AM   WARRIOR CONDITIONING: ROAD TO THE FIGHT PM WOD 1000mt SKIERG …

05.01.2010 / REST …
SKIING Outside Temperature -8 Chilly....... …

03.01.2010 / REST …
RIPOSO ASSOLUTO …

02.01.2010 / TRAINING DAY …
Dal calcio a 5 al conditioning MMA, dalle 9 alle 17. Spente le luci, giornata intensa, no video no foto. Grazie a tutti. 3 gg. di riposo …

01.01.2010 / REST OR....? …
WARM UP ROW 1000mt Ai 300 mi sento addosso un treno, fanculo, mi diverto con mio figlio. Spinge la slitta, fa burpees come un grillo, tutto sommato una buona giornata. Deciso: REST …

31.12.2009 / ACTIVE RECOVERY …
ROM DRILLS, FOAM ROLLER, STRECTHING HAPPY NEW YEAR. BUON ANNO A  TUTTI. SERENITA' E SUCCESSO PER QUALSIASI OBIETTIVO VI SIATE POSTI, LOTTATE FINO ALLA FINE. Max - xtremeFTS.com …

Little champions growing.... 30.12.2009 / WOD …
WARM UP 10' AIRDYNE @ EASY PACE + MED BALL WALL BALL + MED BALL TOSS + WALKING LUNGES SQUAT 3x5 ROMANIAN DEADLIFT @ KB  (FEET ELEVATED) 4x6-10 RING DIPS 4x Max PUNCH BAG ABS 4x Max SKIERG …

29.12.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt Pace 1'45"/500mt + RING PULLUPS 5-4-3-2-1 DEADLIFT 3x3 SNATCH GRIP DEADLIFT @80% SNATCH 1RM+ CHAINS 4x10 Active Rest with 30" ROPEBATTLE+15" off MED BALL ABS …

28.12.2009 / WOD …
WARM UP SKI ERG 500mt PRESS 3x3 SWISS BALL KNEELING PRESS @BB+ GREEN BANDS+5Kg x side  4x10  Rest 45" 30 HEAVY SANDBAG SQUAT (15 w/ bag on left shoulder + 15 on right shoulder) + 30 …

27.12.2009 / REST …
OZIO NO REST …

26.12.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt FARMER'S WALK @ HEAVY HANDLES  3x3 Rest 1' HEAVY LUNGFORCE SPRINT 3x30mt  Rest 1' TIRE FLIP 3x30mt Rest 1' LOG CLEAN&PRESS 3x3  Rest 1' 3x SQUAT @100kg + 3x …

25.12.2009 / WOD …
7h di pranzo natalizio, più allenamento di così.......... …

24.12.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt 15 mt BEAR WALK + 15mt SHRIMP WALK 3 Rounds INDU PUSHUPS 3x10 WALL SQUAT 3x10 OHS (Overhead Squat) 3x5  HEAVY OH HOLDING 3x20"  Rest 1' DOUBLE KB C&J …

22.12.2009 / WOD …
WARM UP ROW 200mt  Pace 1'50" <25r/m (remate/minuto) 30mt SLED FORWARD PULL (HIGH CHEST) + 30mt LUNG FORCE PUSH (no sprint) 3 Rounds DEADLIFT 3x5 10 PULLUPS + 10 SPRINT BOX JUMP (low …

21.12.2009 / WOD …
WARM UP   5-10-15-10-5  WALL BALL @10Kg PRESS 3x5 POWER CLEAN 3x5 15mt  OH DOUBLE KB FW  LUNGE +  30mt HIGH KNEES SKIP  6 Rounds  Rest 45" 10' FOAM …

20.12.2009 / REST …
TOTAL REST. RECITA NATALIZIA. …

19.12.2009 / WOD …
WARM UP   30' A SPALARE NEVE "DURABILITY" SKIERG 5000mt LOG CURL 3x6 FARMER'S HANDLES SHRUGS 3x6 PORTONE APERTO, TEMPERATURA 2 GRADI, SILENZIO ASSOLUTO, …

18.12.2009 / REST …
RIPOSO, SPALLA SX DOLORANTE …

17.12.2009 / WOD …
KOKORO PREP. WARM UP 21-15-9  THRUSTER @30Kg "WORK CAPACITY" 50 RING PULLUPS RUN 500mt 50 PUSHUPS (hands&feet on box) RUN 500mt 50 POWER CLEAN @30Kg RUN 500mt 50 SQUAT …

16.12.2009 / WOD …
STRENGTH WARM UP ROW 2000mt @easy pace AIR SQUAT 2x10 WALL SQUAT 3x10 FRONT SQUAT 3x3 RUN 400mt OVERSTRENGTH: PULLUPS @70Kg Chains+ LOGPRESS LADDER 1-2-3-4-1-2-3-1-2-1-1  Various Grips …

15.12.2009 / WOD …
WARM UP RUN 1000mt HEAVY D/L 3x3 HEAVY LUNG FORCE PUSH (no sprint) 10X30mt RING SWISS BALL KNEES TO CHEST 3x10 Nuovo compagno di viaggio. Professionista del settore interessato ad …

14.12.2009 / WARRIOR TRAINING …
Oltre 2h di introduzione al metodo con calibri pesanti: MATTEO MINONZIO,  Professional MMA Fighter Maestro MARCO BRUSCHELLI,  BLACK BELT BJJ, MMA Coach Maestro GUSTAVO FREIRE, BLACK …

13.12.2009 / WOD …
OZIO TOTALE, TRASCINATO TUTTO IL GIORNO TRA IL DIVANO, VECCHI MANUALI RUSSI E COMPUTER. PROPRIO NIENTE MALE COME DOMENICA. UN ABBRACCIO A CRIS CHE STA VOLANDO VS. IL BRASILE, MALEDETTO..... …

12.12.2009 / REST …
REST. LAVORO, STUDIO&PIZZA …

False Grip Row 11.12.2009 / WOD …
40' MUSCLE UP PRACTICE 50 BOX SQUAT @BW SKIERG 2000mt Nessuno è così favorito da non avere accanto a se, al momento della morte, qualcuno che gioisca del triste evento. Marco …

10.12.2009 / WOD …
LADDER, LADDER, LADDER La speranza è un seccatore indiscreto di cui non ci si può liberare, è un amico attaccabrighe che ha sempre la ragione dalla sua parte, è un …

09.12.2009 / WOD …
WARM UP  ROW 750mt + SKIERG 250mt JOINT MOBILITY 10' OHS  Work up to 3x3  Using JS micromini Bands interval sets to better high end phase LOG PRESS 3x3 CLEAN/SQUAT 3x3 SKIERG …

08.12.2009 / REST …
OGGI RIPOSO FORZATO.  Rivisto con piacere  E.T.  grazie al mio piccolo guerriero. …

07.12.2009 / WOD …
WORK CAPACITY #1  Team Work   M1 SKIERG 250mt  (dictates the time for M2) M2 LOGPRESS 20' AMRAP (as many round as possible) #2  40mt LUNGFORCE @80Kg  + 10 KNEES …

06.12.2009 / WORKSHOP …
BLOODY SUNDAY Bel workshop con 9 appassionati e grintosi atleti. Ottimo lavoro da parte di tutti, nessuno escluso. Grazie a Lorenzo per la sua preziosa collaborazione. A presto una replica. …

Black or White? 04.12.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt  ROPE BW PULLS 3x10 KB COMPLEX 4x6 + Intermission 40" SKIERG  REST 30" KB GET UP 3x3 @24Kg 30" DOUBLE KB OH WALK + 30" RACK HOLD  x3 SET REST …

03.12.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt  AIR SQUAT 2x20  JUMP SQUAT 2x10  SPLIT JUMP 2x10 DECK SQUAT: TEACHING PROGRESSION POWER CLEAN: TEACHING PROGRESSION PVC+ BARBELL 5 BAND RESISTED SPRINTS + 5 …

02.12.2009 / REST …
REST, working on new tools, PVC, IRON.............. …

01.12.2009 / WOD …
WARM UP RUN 1000mt BENCH PRESS ON SW/BALL 3x3 (scale with warm up sets) 100 KB SWING @ 24 (50-20-15-15) "CHAINS CHINS" 5-4-3-2-1 GOOD MORNING @ FAT BAR 3x10 …

30.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt + PVC PRESS + AIR SQUAT PRESS 5x3 (scale with warm up sets) FRONT SQUAT 5x3 (scale with warm up sets) POWER CLEAN 5x3 (scale with warm up sets) METCON ROW 750mt + 18 GHR …

29.11.2009 / WOD …
10Km MBIKE with Hook Grip Oggi pedalata leggera fuoristrada con presa diversa in previsione degli allenamenti a venire. A diiferenza dell'ultima volta oggi ho provato parecchio fastidio. …

27.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt - LUNG FORCE 3x30mt - SLED FRONT PULL 3x30mt - KB D/L LADDER 10-1 DEADLIFT 3x5 SNATCH GRIP DEADLIFT 4x6 @65% D/L RM OHS 3x5 STRAIGHT PULLUPS 1-6 BANDIT LOOPS SUSPENDED PUSHUP …

26.11.2009 / REST …
PREPARING FOR CROSSFIT LEVEL 2 CERT. …

25.11.2009 / WOD …
MENPHYS (Mental Physical) CHALLENGE ROW 1000mt + RUN 1000mt  5 Rounds No Rest ABS Se gli dei esaudissero le preghiere degli uomini, l'umanità verrebbe dissolta a causa di tutti i …

Dedizione=risultati 24.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 750mt + 5' AIRDYNE @ easy pace 1 Hr. KETTLEBELL COMPLEX ADOLF: ALLENARSI DURAMENTE OLTRE LA FATICA. Paolo Zorzi …

23.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt Pace 1'50" <25 s/m (stroke x minute) BARBELL COMPLEX 4x6  Rest 1' btw BOX JUMP @60/80cm  2' on  1' off 4 Rounds 10 D/L @65% 1RM + 5 ROPE CLIMB (or …

22.11.2009 / WOD …
ROW 750mt @Breathing Discomfort  5 Rds 1' Rest  Umido, incredibilmente umido. …

21.11.2009 / WOD …
HELEN  400mt RUN + 21 KB SWING @24 + 12 PULLUPS  3rds No Rest 30mt BACKWARD CHAINS RUN + AIRDYNE 45" 2 Rounds 1' Rest CHAINS PUSHUPS 2 x 12 …

Old stuff...where the good things are hidden 20.11.2009 / REST …
READINGS, OLD SOVIET MANUALS. …

19.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt 3x30mt WALKING LUNGE 3x6 TIRE FLIP @100Kg (last set flip, jump in, jump out) 3x10 THICK ROPE LOW PULLS 3x10 PULLUPS 30mt CHAINS BACKWARD RUN + KNEE LUNGFORCE PUSH …

18.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt Pace <25 r/m 1'50 AIR SQUAT/SQUAT JUMP/BEAR WALK/WSHRIMP WALK/CROC WALK/FROG JUMP/SHOULDER DISLOCATION @PVC BURGENER WARMUP @PVC PIPE 3 POSITION SNATCH 5x3 SNATCH PUSH …

Warmin' Up 17.11.2009 / WOD …
WARM UP 2000mt ROW  (first 1000mt @ easy pace, last 1000mt <1'50") 10'  HAMMER (5Kg) SHOULDER WORK 5x5 FAT BAR SQUAT @ 80% 1RM 20 KB SWING @32Kg + 20mt LUNGFORCE SPRINT …

16.11.2009 / REST …
....sto cercando di smatlire i 1200Km di ieri. Usque ad Finem …

15.11.2009 / WORKSHOP …
KETTLEBELL ALCHEMY 1.1 - ROMA Workshop di introduzione al Kettlebell Training a Roma Un grazie al mio caro amico Stefano e anche a Valerio per darmi sempre fiducia e avermi offerto …

14.11.2009 / REST …
.....A FIRENZE …

12.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @easy pace "HELEN"  RUN 400mt+21KB SWING (American)+12 PULLUPS 3 Rounds for time No Rest LEG(ACY) POWER 100 SQUAT @50%BW No rest TEAM WORK: P1 1' LUNGFORCE …

11.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt 3x10 CLEAN @50 3x3 CLEAN&JERK 10 VERTICAL ROPE PULL @KB 40Kg + 5 HIGH RING MUSCLEUP 5 Rounds Rest 1' btw 10' STRETCHING Ingrata patria, non avrai le mie ossa. Scipione …

10.11.2009 / WOD …
AIRDYNE 10' @easy pace >200Kcal BARBELL FLOOR PRESS work up to 1 Max Set of 3-5 reps HIGH RING PUSHUPS @ CHAINS 50Kg  2xMax SWISSBALL BARBELL ROWS+BANDS PULL APART 3x8-12 (1' Rest btw) KB …

09.11.2009 / ABROAD …
...back tomorrow …

06.11.2009 / WOD …
OLYLIFT WARM UP ROW 1000mt + Sled Pull Shoulder Dislocation @ PVC OHS Progression to 1Max (80Kg failed) Below the Knees Snatch @Barbell 4x6-10 + 2x4-8 @40Kg KB Snatch @ 32Kg 2x5-10 each …

05.11.2009 / WOD …
STRENGTH WARM UP ROW 1000mt @ easy pace LUNG FORCE 5' SLED FRONT WALK 5' WALL BALL x 50 @ 10Kg D/L (Deadlift) 3x3 DYNAMIC D/L @50%+ CHAINS 2x20 HEAVY TIRE PARTIAL LIFT 6x1 @275Kg HEAVY CHAINS …

04.11.2009 / SHARING …
...aka CONDIVISIONE Host: Maestro Marco Bruschelli, cintura nera BJJ di Fabio J. Oliveira e coallenatore della parte di strike di Minotauro, Minotoro, Vitor Belfort, e Cristiano Fallai compagno …

03.11.2009 / WOD …
Hmmm.....idee zero, zero programmazione. Tabata e basta, per 1h, un pò di tutto. www.youtube.com/watch …

02.11.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt KB COMPLEX: D/L, CLEAN, SQUAT, PRESS, SWING, SNATCH, HALO  6X6+1' PLANK @50Kg Chains each round  Rest 2' btw Added some accomodating resistance (micromini …

01.11.2009 / REST …
Individual brainstorming, disegni tecnici nuove attrezzature, studio testi. …

31.10.2009 / WORKSHOP …
WORKSHOP STRONGER a Siena Pochi ma buoni. Umiltà, simpatia e ardore. Detto tutto. Grazie a Gabri per averci dato questa nostra prima opportunità. Splendidi i tuoi Doghi, splendide le …

30.10.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt Pace <25s/m 1'50" 2' SLED PULL High Chest 2' ROPE VERTICAL PULL @light KB CLEAN SHRUGS (Blocks) 3x10 CLEAN PULL 3x10 CLEAN&JERK @85% RM 3x3 AIRDYNE 10' @easy …

29.10.2009 / REST …
Playing baseball with my boy, supervising him playing with pullups, lunges, squat. A good way to let him know "moving" is good and fun. Nel vero budo non ci sono nemici. Il vero budo …

28.10.2009 / WOD …
WARM UP AIRDYNE 5' + AIR SQUAT CROSSFIT "JACKIE" ROW 1000mt - 50 THRUSTERS @ 20Kg BARBELL - 30 PULLUPS  Time 6'19" 10' LUNG FORCE PUSH @100Kg (50Kg Sled + 50Kg Plates) NECK …

27.10.2009 / WOD …
WARM UP 5' AIRDYNE + 500mt ROW <25 s/m + 50 WALL BALL + 12 TIRE FLIP MAX EFFORT LOWER BODY Up to 1 Set of 3-5 reps max FRONT SQUAT 5 x 5 BAND RESISTED FRONT SQUAT (50% RM - 1 MINIBAND+1 …

26.10.2009 / WOD …
WARM UP ROW 750mt + 100 AIRSQUAT + 50 PUSHUP 45' PRACTICE HANDSTAND+ HANDSTAND PUSHUPS KEG THROW 3x10 100 PULLUPS "HANDZ KILLER DRILLS" L'avarizia in età avanzata è …

24.10.2009 / WOD …
Breve ma splendida mattinata in compagnia di Michele "Mike" Verginelli e alcuni ragazzi del suo team. Un piccolo workout dedicato prima della partenza per il Brasile di Michele. Passione, …

23.10.2009 / WOD …
MAX EFFORT DAY www.youtube.com/watch   …

22.10.2009 / REST …
TOTAL REST …

21.10.2009 / WOD …
FATIGUE MANAGEMENT ROW 3000mt 10'41"  HR 178   10' AIRDYNE  Kcal 192  HR 176 Duro duro in verità, è ancor meglio lo si sa, se lo infili pure in …

20.10.2009 / WOD …
WARM UP ROW 500mt +  SANDBAG CARRY + FARMER'S WALK Work capacity: for each station perform as many reps as u can in the time set 2' KB SNATCH @24Kg Rest 1' 2' PULLUPS (keep swing minimum) …

19.10.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt  2x20 AIR SQUAT 2X10 JUMP SQUAT 2X5 DECK SQUAT 3x10 PVC O/S (Overhead Squat) 3x1' PURPLE BAND SHOULDER WORK 3x1' SHOULDER DISLOCATION 6x6 FAT BAR + CHAINS D/L ON BLOCKS …

18.10.2009 / REST …
1'H EASY M/BIKE 400pg Smart Deep Reading …

17.10.2009 / WOD …
1H M/BIKE @ EASY PACE, HOOK GRIP MAINTAINED FOR ALL THE RIDE. Pedalata agile per rilassarmi e godermi il paesaggio autunnale. Mantenuto la presa "hook" (ad uncino) per tutto il tempo, …

16.10.2009 / WOD …
Tempo contato, 30' da massimizzare. Oggi il riscaldamento era obbligatorio, 12 gradi in meno nella tana si fanno sentire, fino a  4 gg fa ci allenavamo senza t-shirt, oggi serviva il berretto di …

15.10.2009 / WOD …
WARM UP 5' ROW/AIRDYNE 5' LUNGFORCE PUSH&CHAINS DRAG 100 KB POWER SWING 1' REST 750mt ROW 1' REST 50 PUSH PRESS @BB/95lb 1' REST 25 BOX JUMP 40/70cm 1' REST 15 PULLUPS 1' REST 10 …

14.10.2009 / SHARING... …
...OVVERO CONDIVISIONE. 4h di condivisione, scambio idee, sperimentazione e chiacchere con il mio carissimo amico Cristiano Fallai. Questo è l'unico modo che conosco per crescere, maturare …

13.10.2009 / WOD …
WARM UP > ROW +  AIRDYNE 1000mt RUN + 10 DEADLIFT @ 65% RM  + 20 PULLUPS     5 Rounds 1' Rest 40 TEAM TIRE PUSH + 20 KB SIT-UP …

12.10.2009 / WOD …
WARM UP ROW 750mt @ 20 s/m (remate /minuto) Pace 1:50/500mt 3x5 KB GET UP 3x5 BAND RESISTED BEAR CRAWL 3x3 POWER CLEAN RING DIPS LADDER 1-10 3x10-12 FEET TO BAR ROW 250mt FT (for time) …

11.10.2009 / REST...ORATION …
SUPERCOMPENSATION …

10.10.2009 / REST …
........& PEACE Cult Movie  http://www.youtube.com/watch?v=eYTXDVOvM6k …

09.10.2009 / WOD …
Sveglia alle 4:30, aereo, mattinata intensa, ritorno, lavoro, warrior training per 2 h Nanna. Ut sementem feceri ita metes. Marco Tullio Cicerone …

08.10.2009 / WOD …
ROW 2000mt with breathing discomfort (wear mouthguard - con paradenti) SQUAT 5X8 @ 60% 1RM DEPTH JUMP ONTO BOX  8x3 JUMP BARBELL REVERSE LUNGE (FRONT FOOT ELEVATED) 3x8 GHR …

07.10.2009 / REST …
COMPENSATION. …

06.10.2009 / WOD …
ROW 2000mt @ easy pace + BURGENER WARM UP BB PRESS work up to 1RM then 3x5 @80% 1RM 1' FAT BAR PRESS (max reps, hook on shoulders if little rest needed, don't lay bar down) THICK BAR 70mm/50Kg …

05.10.2009 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt @ Pace 80% HEAVY SLED DRAG 5x20mt DEADLIFT Warm Up, then 3x5 MUSCLE UP Progression Work KNEES TO ELBOWS 3x8-10 Non esistono movimenti complessi. Esiste la capacità …

04.10.2009 / WORKSHOP …
Workshop di 6 ore nella magnifica Firenze con il mio amico Cristiano Fallai RKC. Kettlebells Level 1 Ho approfittato del suo invito per "scroccare" una lezione di impareggiabile valore …

03.10.2009 / VIDEO SHOOTING …
2h di clip dimostrative tra 1 esercizio e l'altro. E abbiamo lasciato indietro un sacco di cose. A breve.... …

02.10.2009 / WOD …
WARMUP ROW 2000mt 7'05" HEAVY CHAIN PULLUPS 5 x max CHAIN BANDIT LOOPS PUSHUPS 5 x max BAND RESISTED KB SWING (Green Band+32KB) 3 x max DOUBLE TIRE FLIP @ 200Kg 3 x 3 ROPE CLIMB @ VEST …

01.10.2009 / WOD …
WARM UP 10' AIRDYNE @ EASY PACE LUNGFORCE 5x40mt  Rest 1' 20 SPLIT JUMP 40 PULLUPS REST 15" 20 BOX JUMP 40 PUSH PRESS REST 30" 20 KCAL @ AIRDYNE 40 GOBLET SQUAT REST …

30.09.2009 / REST …
Oggi allenamento dedicato ad un vecchio leone caro amico. Fabio da Bologna, 46 anni e tanta grinta da vendere. Esempio di motivazione per molti di quelli che stanno semplicemente a guardare o amano …

29.09.2009 / WOD …
WARM UP ROW 500mt @ easy pace 20r/m + 5' AIRDYNE  + FRONT SLED RAG MAX EFFORT UPPER BODY DEADLIFT 2x20 @50% 1RM  LOCKOUT WORK: DEADLIFT FROM BLOCKS + CHAINS WORK UP TO 1 RM ADD ON …

28.09.2009 / WOD …
ROW 5000mt  Pace > 1'50"/500mt 5x10 BANDIT LOOPS PUSH UPS Rest 30" btw Sets 5x10 ASYMMETRIC FARMER'S HANDLES SHRUGS Rest 30" btw Sets 3x10-15 THICK ROPE HANGING KNEES TO …

27.09.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt DOUBLE KB SQUAT+DOUBLE SWING LADDER 10-1  @24Kg WALL BALL + PUSH UPS LADDER 10-1 AIRDYNE SPRINT 45" REST 45" x 3 Settimana pesante, 20 ore di volo con rientro a …

26.09.2009 / REST …
Mattinata spesa in compagnia del carissimo Cristiano Fallai (FallaiFunctionalTraining) e dei suoi amici. Un paio di piacevoli ore di dimostrazioni pratiche e chiacchere per soddisfare la …

25.09.2009 / WOD …
WARM UP  20' CARICO SCARICO MERCE VARIA 30' SINGLE ARM KB CLEAN DOUBLE KB CLEAN SINGLE ARM CLEAN AND PRESS DOUBLE KB CLEAN AND PRESS DOUBLE KB CLEAN AND JERK DOUBLE KB SNATCH KB's @ …

24.09.2009 / WOD …
AM WOD M1  250 KB Snatch @ 16Kg No stop M2 WARM UP ROW 1000mt @ easy pace KB SWING+HANDS WALK DOWN&PUSH UP LADDER 10-1 JUMPIN' PULLUPS+HEAVY SLED FORWARD DRAG LADDER 10-1 BAND RESISTED …

23.09.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt @ 25r/m Pace 1:45/500mt  + SANDBAG CARRY+SLED DRAG HEAVY FAT BAR DEADLIFT 3X3 REGULAR BAR DEADLIFT 1x Max @115% Bodyweight MUSCLE UP (Jumping position start) 5x10  1' …

22.09.2009 / WOD …
TEACHING IMPLEMENTATION: BURGENER WARMUP 45' PVC PIPE SNATCH PRACTICE 15' BARBELL SNATCH PRACTICE ROW 500mt @ easy pace Subito messa in pratica della didattica ricevuta oltreoceano. Il tubo in …

18.09.2009 / USA TRANSFER …
CROSSFIT SEMINAR - USA …

17.09.2009 / WOD …
M1 WARM UP 10' AIRDYNE EASY PACE ROW 750mt  18 THRUSTERS 18 PULLUPS (Green Band Assisted) Rest 1' ROW 500mt  12 THRUSTERS 12 PULLUPS Rest 1' ROW 250mt    6 …

16.09.2009 / WOD …
CROSSFIT FRAN 21/15/9 THRUSTERS+PULLUPS …

15.09.2009 / WOD …
DYNAMIC EFFORT LOWER BODY WARM UP AIRDYNE 10' @ 50% + 3x10 Air Squat  + 1x20mt Walking Lunges  1x20mt Standing Lunges Backward  + 2x10 Jump Squat A. JUMPS 4x1-3  BOX …

14.09.2009 / WOD …
MAX EFFORT UPPER BODY WARM UP ROW 1000mt @ Easy Pace A. CHAINS BENCH PRESS Work up to 1 max set of 3-5 reps B. CHIN UPS (Straight) 2 x max reps C. 40Kg KB ROWS + BAND PULL -APARTS (usato 1 …

13.09.2009 / REST …
Qualche ora di pace assoluta e senza pari in campagna. Tempo di vendemmia, assaggiato uva Merlot, Fragolino, Cabernet, Malvasia. + una ventina di fichi....alla faccia del carico glicemico. Ho odiato …

12.09.2009 / WOD …
WARM UP 2' THICK ROPE JUMP (corda 30mm) 3 x 10 SDHP (Sumo Deadlift High Pull) MEDBALL 10Kg 3 x 10 KNEE JUMP 75 POWER CLEAN @75%BW No rest AIRDYNE TABATA 16 Rounds (20" Sprint 10" Rest …

11.09.2009 / WOD …
WARM UP Row 1000mt   <25 s/m (remate/minuto) @ Pace 1'50" TIRE FLIP 3 x 6 LIIGHT SLED PULL (Back&Front) 3 X 20mt STRENGTH: D/L (DEADLIFT aka STACCO DA TERRA) 3 x 5 20 x TEAM …

10.09.2009 / REST …
REST In realtà dopo 4 ore passate in auto incolonnato e schiacciato dall'incredibile traffico autostradale mi sono fermato al volo alla tana  e ho fatto 100 KB Snatch con i 24Kg per …

09.09.2009 / WOD …
Pronti via, no riscaldamento: ROW 1000mt  21 DOUBLE KB SNATCH @16Kg  21 PULLUPS ROW   750mt   15 DOUBLE KN SNATCH  15 PULLUPS ROW   500mt    …

08.09.2009 / WOD …
10' AIRDYNE @ easy pace (ritmo leggero con sprint di 15"/Minuto negli ultimi 4' di pedalata) 3 x 20 PVC OHS (Overhead Squat aka Squat con bilanciere sopra la testa)  3 x 10 BANDIT LOOPS …

07.09.2009 / WOD …
WARM UP ROW 2000mt + AIR SQUAT + JUMP SQUAT + SPLIT JUMP KETTLEBELL COMPLEX PRESS (Standing) 5x5 SQUAT 5x5 10 x MUSCLEUP + 10 x PULLUPS 3 Rounds No Stop BASICS WEEK: setimana dedicata …

06.09.2009 / REST …
Pulizie. …

05.09.2009 / WOD …
ROW 2000mt SLED PULL SLED PUSH KETTLEBELL COMPLEX PULLUPS Ho riabbracciato con gentilezza i miei giocattoli, tolto loro la polvere....Da Lunedì si fa di nuovo sul serio. Lift Hard! La …

04.09.2009 / WOD …
ORE 7:00 GIORNO DI RIPARTENZA 1h di lavoro misto leggero con una magnifica alba di fronte a noi. Le pietre sono state nostre compagne di allenamento, ottimo strumento per sfruttare il prinicipio di …

03.09.2009 / REST …
SUN....AND....SUN …

02.09.2009 / WOD …
WORKOUT Ore 7:00 Grecia (aka 6:00 Italia) WARM UP RUN 500mt + CORSA SCALONI UP&DOWN 10x 11-22-44-88  STONE SWING (pietra 10&15Kg ca.) + SIT UP + BURPEES COOL DOWN Stretching + RUN …

01.09.2009 / REST …
Just some easy swimming and sun...... …

31.08.2009 / WOD …
RUN 1000mt 50 JUMPING PULLUPS 50 WALKING LUNGES RUN 500mt 20 CEMENT BOX JUMP 65cm RUN 500mt LADDER 1-10 HANDS WALK/PUSHUPS RUN 500mt 20 CEMENT BOX JUMP 65cm RUN 500mt 50 JUMPING PULLUPS 50 …

30.08.2009 / REST …
VOLCANO HIKING/FULL BOAT DAY …

29.08.2009 / WOD …
LOCATION: Santorini Island (Greece) 80-40-20 AIR SQUAT/PUSHUP/BURPEES FROG JUMP [80 AIR SQUAT  40 PUSHUP  20 BURPEES FROG JUMP  40 AIR SQUAT  20 PUSHUP 10 BURPEES FROG …

28.08.2009 / WOD …
WARM UP LUNG FORCE SLED 100Kg x 10' DOUBLE KB CLEAN+PRESS+SQUAT+SWING+PUSHUP @24Kg 5X5 No rest ATOMIC SIT UP 3 x 20 Nessun fenomeno al mondo può impedire al sole di risorgere. Benito …

27.08.2009 / WOD …
P1 WARM UP ROW 750mt  LUNG FORCE 10x25mt PLANK PUSH UPS COMBO 5x5 SWISS BALL PRESS @CHAIN MATE 5x5 ROW 500mt + 30 BOX JUMP 60cm + 3 ROPE ASCENT (con nodi aggiunti)  x 3 ROUNDS No …

26.08.2009 / REST …
La ragione dice che l'essere è e non può non-essere; nega, invece, la via che porta al non-essere, poiché il non-essere non è ed è impossibile che sia. Parmenide …

25.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 500mt  + 2' BOX STEP UP + OH LIGHT CHAIN WALKING LUNGES + OH LIGHT CHAIN SQUAT + SPLIT JUMP SHOULDER DISLOCATION @ MINI JUMPSTRETCH BAND OVERHEAD SQUAT …

24.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 750mt + Misto Kettlebells/Corpo Libero M1 DEADLIFT @ CHAIN MATE 5X5       10 x PUSH PRESS @ FAT BAR 60mm/50Kg + 10 x BOX JUMP 1mt  4 Rounds No …

23.08.2009 / REST …
LIVELLO BATTERIA  -1 …

22.08.2009 / REST …
LIVELLO BATTERIA 0 …

21.08.2009 / WOD …
WARM UP   ROW 500mt + SANDBAG + MISTO "FRAN"  21/15/9   THRUSTERS @ 43Kg (95lb) + PULLUPS 50 BAND RESISTED KB SWING @32Kg + JumpStretch Green Band …

20.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 750mt + SANDBAG Combo (Deadlift, Clean, Squat Clean, Clean&Press, Lunges) M1 CLEAN&JERK  3 x 3 M2 PRESS  3 x 3 M1  10  x HANG CLEAN @ 65% 1RM + 5 …

19.08.2009 / REST …
REST. Riposo e lavori di carpenteria. A Settembre la tana sarà quasi completa, + di 1 tonnellata tra ferro a terra e strutture montate. Nemmeno una presa di corrente attiva, pura energia …

18.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 500mt 1       5 x 5  1-ARM KB CLEAN&PRESS (first set light @ 16Kg, then 24Kg) 2a    1-ARM KB …

17.08.2009 / WOD …
WARM UP  ROW 1000mt  2' Double Unders + 2' SLED PULL (90Kg) + FARMER'S WALK (empty handles) PRESS 3X5 HEAVY CHAINS CLEAN&PRESS 2X10 TIRE SLAM @HAMMER 10kg  x 20 (10dx 10 sx) + …

16.08.2009 / REST …
Piscina e lavori domestici. …

15.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 500mt @ easy pace 100 KB DEADLIFT @ 24Kg (50 dx 50sx) Rest 1'   90 KB SNATCH @ 24 (45 dx 45sx) Rest 1'   80 KB CLEAN @ 24 (40 dx 40 sx) Rest 1'   70 KB SWING @ …

14.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 1000mt (primi 500mt @30 rem/min, ultimi 500mt @25 rem/min pace 1:45)  + LUNG FORCE + SLED PULL FRONT SQUAT 3X5 + BOX SQUAT 2 Xmax @ 100Kg chains (up explosive straight down …

13.08.2009 / REST …
5hrs SWIMMINGPOOL Cult Movie "State of Grace" Sean Penn   www.youtube.com/watch …

12.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 2500mt + 10' SLED PULL 50Kg 5x5 KB CLEAN&PRESS @ 24 + PULLUPS @ 50 Kg Chains 1' Rest 9 HANG CLEAN @60% BW + 3 MONKEY BAR CLIMB  x 3 Rounds No rest Oggi sudorazione, …

11.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 750mt  3 X10 AIR SQUAT 2X10 JUMP SQUAT BOX SQUAT 3-3-3-2-2-2-1-1-1 SWISS BALL BENCH PRESS 3X5 ROW 500mt for time Dobbiamo andare e non fermarci finché non siamo arrivati. …

10.08.2009 / WOD …
WARM UP ROW 500mt @20 r/m (remate minuto) pace 1:50 BARBELL PRESS 5X5 100 KB SNATCH @24 3'40" 50 PULLUPS @ VARIOUS GRIPS I più grandi dolori sono quelli di cui noi stessi siamo la …

09.08.2009 / REST …
Cult Movie "Glengarry Glen Gross" www.youtube.com/watch …

08.08.2009 / WOD …
WARM UP  ROW 500mt @20 stroke/min pace 1'50" D/L work up to 1RM 5 x D/L @110 + 10 BOX JUMP @80cm  3 Rounds  Rest 1' btw 5 x RING MUSCLE UP + 5 BANDIT LOOPS PUSH UPS  5 …

07.08.2009 / WOD …
Getting reaccustomed...aka....riprendere confidenza con l'allenamento. Da Lunedì si riprende sul serio, molti i programmi, vedrete nelle news. WARM UP ROW 1000mt 10 x 10 KB SWING @16/24 (10 …

06.08.2009 / REST …
5hrs SWIMMINGPOOL & SUN …

05.08.2009 / WOD …
4hrs HIKING …

04.08.2009 / WOD …
20' GARAGE WOD SOLO 20' A DISPOSIZIONE + 1 KB DA 24 + 1 GARAGE DI 4X2mt 120 SNATCH@ KB 24  90 AIR SQUAT  60 PUSHUPS  30 FIGURE8 W/HOLD @KB 24 (15 each …

03.08.2009 / REST …
La vita si può capire solo all'indietro, ma si vive in avanti. Soren Kierkegaard …

02.08.2009 / WOD …
3h Hiking (Difficoltà 1-5: 1) 10Km Run 3h passate a 2500mt ad ossigenare i polmoni e godersi il silenzio della natura. In serata corsa morbida per alleggerire le gambe. Il sole che sorge …

01.08.2009 / WOD …
Location: open space bagni/parco Kneipp Varna (BZ) Warm Up: camminata di 15' in salita con un KB 24 KB complex 3x10 (swing + clean + clean&press + squat + figure 8with hold) + halo + …

31.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 1000mt @23-25 remate/minuto 3'30" Tempo di rifer. PRESS 3X3 TRX PULL 30/30 @ BW SQUAT 30/30 @ CHAINS 100Kg 80-40-20-40-80 STEP UP/DOWN @ BOX 40cm + BOX JUMP @ 20cm KNEE PUSHUPS …

30.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 1500mt TABATA AND NOTHING ELSE 20" WORK + 10" REST X 8 ROUNDS for each of the following: BOX JUMP @60cm- PLANK/PUSH UP COMBO - KB SWING - ROPES GONE WILD @40mm - SLOSH PIPE …

29.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 500mt "XTREME PP" (Push&Pull) 25mt LUNG FORCE @ 110Kg 25mt SLED PULL @ 110Kg 10 BANDIT LOOPS PUSHUP 1 SPRINT ROPE CLIMB (No Legs help) 10 DOUBLE KB JERK @16Kg 10 BB …

28.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 500mt 110 KB SNATCH @24   CROSSFIT "HELEN" RUN 400mt + 21 KB SWING (AMERICAN) @24 + 12 PULLUPS  x 3 ROUNDS No Stop  (Note: RUN allungato a …

27.07.2009 / WOD …
W/UP light Max1+Max2 D/L work up to  1 RM   then  ROW 5000mt Couple Training  #1 D/L + JUMPIN' PULLUPS  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1     #2 Tag Team …

26.07.2009 / WOD …
REST. Give your tools some rest........they will always be able to reward you. 500. 500 cosa, sacco di merda.... 500 risse. È il numero che avevo in testa da quando ero ragazzo. 500 risse …

25.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 500mt +  AIR SQUAT + HEAVY SANDBAG CARRY + SLED PULL + LUNG FORCE (empty) HEAVY "FRAN"  15/9/3  THRUSTERS @55Kg + PULLUPS @15Kg Vest 5 CLEAN&JERK @45 + 10 …

24.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 2500mt POWER CLEAN 3X5 16 x ZERCHER SQUAT @50% BW + 4 x ROPE CLIMB  x 8 RDS  (REST 1' BTW EACH RD) THICK ROPE (40mm) + 16KB AROUND THE WORLD + BULGARIAN BAG WORK  …

23.07.2009 / WOD …
REST 20' JOINT MOBILITY+ 30'' STRETCHING + 30' FOAM ROLLER (SELF MYOFASCIAL AND DEEP TISSUE MASSAGE) Oggi + di 1h di lavoro dedicato al benessere di ciò che ci regge in piedi. …

22.07.2009 / WOD …
W/UP 1000mt ROW + 10' BAND (MONSTER MINI + MICRO) UPPER BODY WORK Then HEAVY UPPER BODY WORKOUT WESTSIDE BB STYLE  HEAVY FAT BAR FLOOR PRESS 1X5 + 1X3 INCLINE SWISS BALL KB PRESS …

21.07.2009 / WOD …
W/UP  100 DoubleUnder +  50 Thick Rope Jump STRENGTH  D/L 3/3/3/2/2/2/2/1/1/1/1 100 BURPEES PULLUPS Nota: 50 Burpees Pullups (No stop) sono killer, 100 non hanno nome. Che te lo …

20.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 1000mt @easy pace 10' Sled drag @100 ROPE SLED PULL @100/160 X5/10 + KB PUSHUPS X10/20  X 5 RDS Active rest 1' Rope Jump SDHP (sumo deadlift high pull) @ 30/60 x 10 + LUNG FORCE …

19.07.2009 / WOD …
Rest. Anzi, 1 Km nuoto @ very sloooooow pace. …

18.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 500mt + short BB complex CROSSFIT FRAN 21/15/9  BB Thrusters  @ 43Kg + Pullups 3'29"  Lento e debole, con poco + di 30" persi tra i passaggi da 1 esercizio/round …

17.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 1000mt + KB Complex @24 BB PRESS 3X5 SLED PULL @150Kg x 25mt + LUNG FORCE @ 90Kg x 25mt + FARMER'S WALK @ Handles x 25mt   x 10 ROUNDS ACTIVE REST 1' JUMP ROPE SLOSH PIPE …

16.07.2009 / WOD …
REST DAY.  Domani test sul FRAN, cerchiamo di scendere sotto il muro dei 3'. Carboidrati di qualità per tutto il giorno. Today my kid took a light workout, just kicked a fast triplet of …

15.07.2009 / WOD …
W/UP ROW @easy pace 5' + 10' SLED DRAG CROSSFIT CINDY AMRAP (as many round as possible)  in 20'    5 PULLUPS 10 PUSHUPS 15 AIR SQUAT Performed: 24 rds 10' RING KNEES TO …

13.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 1000mt  Air Squat/OH Lunges Fwd/Bckw THRUSTERS @BB + JUMPIN' PULLUPS 21-18-15-12-9-6-3 10 OH SQUAT @40 + 10 PULLUPS  x 10 ROUNDS 10 DECK SQUAT @24Kb + 10 BALL SLAM @10 X 3 …

10.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 500mt STRENGTH TRAINING   PRESS + FRONT SQUAT 3X3 (deloading week) 100 WALL BALL @10 ROW 500 for time  1'29"90 …

09.07.2009 / BODYWEIGHT...and nothing else …
W/UP ROW 1000mt AIR SQUAT JUMPIN' SQUAT JUMPIN' LUNGES SHORT SPRINT FROG JUMP BEAR WALK BURPEES PUSH UPS RING PUSHUPS BANDIT LOOPS PUSHUPS PLIO PUSHUPS BURPEES PULLUPS PULLUPS KIPPING …

08.07.2009 / Reunion …
Piccola reunion con i miei amici Cristiano Fallai di Firenze, Fabio Verdi di Bologna (leone indomito di 46 anni) e l'ottimo Matteo del Rio Grappling Ferrara. Abbiamo giocato un pò con tutto, il …

07.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 1000mt   WLK/LUNGES + JUMPIN' LUNGES + AIR SQUAT + TUCK JUMP 3X3 BLOCKS D/L @100+60 CHAINS   6 X  SLED DRAG @120 BCKWARD/FRWARD 10 X CHAINS FAST SQUAT …

06.07.2009 / WOD …
W/UP ROW 500mt + AIR SQUAT + JUMP SQUAT + WLK/LUNGES SQUAT 3X3 (add 5Kg to last) LUNG BREAKER SPRINT @100-120-140Kg  10X30mt CROSSFIT "JACKIE"   1000mt …

04.07.2009 / ALL IN ONE …
100 KB SWING @40 100 KIPPING PULLUPS 100 SQUAT @BB   50 PUSHUPS @KB   50 JUMPIN' LUNGES   50 HANG CLEAN @BB   25 RING DIPS    25 KNEES TO …

01.07.2009 / WOD …
W/Up Row 500mt Shoulder Press 3x3 8 x KB Press + 30mt Farmer's Walk @empty handles   8 Rounds 10 X Rope Climb All'uomo non capita nulla che dalla natura non sia stato formato a …

25.06.2009 / WOD …
W/Up Row 2500mt Tire Flip Light 5x5 @60 Tire Flip Heavy 10x3 @120 5x25mt Sled Pull @120 + Farmer's Walk @120 5x5  KB Clean&Squat @24 + Chains PullUps @56   …

23.06.2009 / WOD …
Warm Up ROW 1000mt   Double Unders x100 Power Clean 3x3 (add 2,5Kg to last) Muscle Up x 50 Asymmetric Rope Pull Ups 3x10 Il dolore, se è grave, è breve, se è lungo …

XtremeNEWS

09.11.2010 MARTIN ROONEY, PER LA PRIMA VOLTA IN ITALIA!
XtremeFTS/GuerrillaFitness Inc. presenta: MARTIN ROONEY THE ULTIMATE TRAINING...

17.06.2010 GUERRILLA FITNESS
Siamo definitivamente nella nuova struttura. Per chiunque fosse interessato venite a...

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    13.10.2010 WOD…

    WARM UP ROW 2000mt @easy pace WALL SQUAT 2x5 MUSCLE ACTIVATION: HIP FLEXORS 3x8 DEADLIFT 3x3 STRETCHING...

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